Fødevarer til Lower High Blood Sugar

Hvis du har forhøjet blodtryk , er du ikke alene . Ifølge American Heart Association (AHA) , næsten én ud af tre voksne i USA har forhøjet blodtryk --- og op til en tredjedel af disse personer ikke ved, de har det. Regelmæssige blodtryk kontrol er den eneste pålidelige indikator for hypertension. DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kostplan , der anbefales af AHA tilbyder kostråd , der kan hjælpe med at styre din tilstand og reducere din risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde . Frugt og grønt

En kost rig på frugt og grøntsager er hjertet sundt , lever sundt , hjerne sund ... you name it . Men for hypertensive mennesker, kan kalium-rige frugter og grøntsager bringe blodtryk niveauer ned . Nogle frugter har mere kalium end andre: bananer, svesker , meloner og rosiner er blandt de rigeste kilde . Blandt grøntsager , kartofler er toppe. Prøv at spise mindst fem portioner frugt og fem portioner af grøntsager om dagen.

Fresh er altid den bedste, men dåse og frosne valg kan erstattes , hvis du læse etiketter omhyggeligt. Konserverede grøntsager , navnlig kan være høj i natrium. AHA anbefaler folk med forhøjet blodtryk forbruge mindre end 1.500 mg natrium per dag .

Salterstatninger kan bruges i stedet for almindelig bordsalt , men kan ikke være passende for dem, der lider af en nyresygdom eller forsøger at begrænse kalium indtag. Prøv salt -fri urt eller krydderiblandinger , hot pepper sauce eller citronsaft i stedet.

Fuldkorn

Ifølge American Journal of Clinical Nutrition, en enkelt servering af fuldkorn produkt - hele hvede , majs, havre og rug ; popcorn ; brune ris ; hele korn byg ; boghvede og quinoa - forhindrer højt blodtryk, og yderligere portioner reducere din risiko yderligere

Når du vælger fuldkornsprodukter , se efter ordene " fuldkorn " på etiketten. . Stenformalet produkter eller de mærkede 100 procent hvede kan ikke være hele korn . Nemme måder at optage mere fuldkorn i din kost indeholde et skifte til hel-hvede pasta, brune ris og hele korn morgenmadsprodukter. Kig efter hel-hvede blend pasta og hvidt fuldkornsbrød at gøre overgangen lettere.
Kød og Protein

Reducer dit forbrug af rødt kød og undgå saltede kød , såsom bacon eller skinke . Sats på kylling eller fisk i stedet. Lav - eller ikke- fede mejeriprodukter kan supplere din protein indtag, som det kan bønner og bælgfrugter . Begræns kød indtag til seks ounce per dag og inkluderer 02:58 portioner af mejeri .
hoteltilbud