Håndter hypertension naturligt: Kan motion reducere medicinbehovet?

Når du diagnosticeres med hypertension, betyder det, at du har højt blodtryk. Hvis dit blodtryk ikke kontrolleres, sætter det dig i risiko for hjerteinfarkt og apopleksi. For at styre din hypertension kan blodtryksmedicin anbefales. Dog kan livsstilsændringer, såsom ændring af din kost samt motion, tillade dig at slutte med at tage medicin.

Instruktioner

1. Tal med din læge, før du starter enhver form for motionsplan. Han skal også godkende beslutningen om at stoppe din hypertensionsmedicin. Ophør aldrig med at tage medicin uden din læges godkendelse.

2. Afsett 30 minutter hver dag til motion. Hvis du vil have motion til at have en effekt på blodtrykket, brug mindst en halv time hver dag på at deltage i en form for fysisk aktivitet.

3. Start med udholdenhedsaktiviteter. Disse aktiviteter vil omfatte svømning, gåtur og cykling. Når du har bygget din udholdenhed op med lavbelastende aerobe aktiviteter, kan du begynde vægttræning. Circuit-træning anbefales til folk, der søger at forbedre blodtrykket.

4. Hold din motionsrutine oppe, og sæt vægttabsmål, hvis du har overvægt. At tabe så lidt som 2,3 kg (5 lbs.) kan reducere dit blodtryk. For at tabe vægt, skal dine måltider bestå af mest fuldkorn, grøntsager, frugt og magere proteiner.

5. Bed din læge om at genvurdere din blodtryksmedicin. Efter flere måneders regelmæssig motion, aftalt en tid til en check-up hos din læge. Bed ham om at overvåge dit blodtryk for potentielt at stoppe hypertensionsmedicinen, hvis der er en forbedring.