Effektive øvelser til at senke højt blodtryk

Højt blodtryk får dit hjerte til at pumpe hurtigere og hårdere end nødvendigt. Som følge heraf vil dine arterier forhærde under stressen. Denne øgede belastning på dit hjerte og dine arterier sætter dig i alvorlig risiko for hjerteinfarkt, apopleksi og diabetes. Medicin er tilgængelig for at hjælpe med at senke dit blodtryk, men den bedste medicin er simpel motion. Bare 30 minutter om dagen kan få dit tryk tilbage til normal og tage belastningen af dit hjerte.

Tal med din læge først

Før du starter et enhvert motionregime, skal du tale med din læge om det først. Nogle blodtryksmediciner kan senke din hjertefrekvens og påvirke måden, din krop reagerer på motion. Motion kan endda få medicinen til at virke anderledes eller ændre dens bivirkninger på dig. Hvis du ryger, har overvægt, har en kronisk hjerte tilstand eller har haft en hjerteinfarkt, bliver svimmel efter fysisk anstrengelse, er midtalders, har en familiehistorie af hjerte sygdomme eller bare er ikke sikker på, at du er i god sundhed, skal du få din læges godkendelse før motion. Din læge kan fortælle dig, hvor meget motion du skal starte med, hvor ofte du skal gøre det og hvornår du skal skrue op for din rutine.

Aerob motion

Den bedste motion til at senke blodtryk er en form for aerob motion. Det kan være alt, der får din ånde til at gå og dit hjerte til at pumpe. Bare 30 minutter om dagen i de fleste dage i ugen kan være nok. Ideelt vil du ville få dit hjerte til at pumpe med en mål-hjertefrekvens i størstedelen af motionen. For at beregne din mål-hjertefrekvens, tag din alder og træk den fra 220, og gang derefter det tal med 0,7. Det er din mål-frekvens. Hvis du tager medicin, skal du have din læge til at beregne din mål-frekvens for dig, da medicinen kan senke din frekvens. Sig ikke op for mål-frekvensen med det samme; start langsomt og arbejd dig op til mål-frekvensen.

Jogging, løb, trappetrapp, cykling og svømning er alle eksempler på aerobe træningsformer. Selv gåture kan være en aerob træning, så længe du kan hæve din hjertefrekvens og åndeniveau med det. Gåtur er en god måde at varme op til træningsregimet. Hvis du har overvægt eller har hofte- eller knæproblemer, er svømning perfekt for dig. I vandet er du tyngdeløs, hvilket holder belastningen fra dine led. Svømning giver et total body workout; gåtur gør ikke.

Arbejd dig altid ind i en træningsrutine. Prøv at gå i 20 minutter hver dag. Når du er klar, øg det til 30 minutter eller endda en time, og prøv så cykling eller løb. Stræk altid i fem minutter før hver motion og afkøl ved at strække fem minutter efter motionen. Overanstreng dig ikke, og stop, hvis du føler stramhed eller smerte i brystet. Efter du har tilpasset dig dit regime, tilføj vægtmodstand for at styrke din rutine.