De bedste øvelser til at sænke blodtrykket

Højt blodtryk gør dit hjerte pumpe hurtigere og hårdere end nødvendigt . Som et resultat, vil dine arterier hærde under stress . Denne øgede pres på dit hjerte og arterier sætte dig i alvorlig risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes. Medicin er til rådighed til at hjælpe med at sænke dit blodtryk , men den bedste medicin er simpel øvelse . Blot 30 minutter om dagen kan få dit tryk tilbage til normal , og tage de stamme fra dit hjerte. Tal med din læge først

Før du begynder enhver øvelse regime , skal du tale med din læge om det først. Nogle blodtryk medicin kan sænke din puls og påvirke den måde din krop reagerer på motion . Motion kan endda gøre medicinen arbejde anderledes eller ændre sine bivirkninger på dig . Hvis du ryger , er overvægtige , har en kronisk hjertesygdom i har haft et hjerteanfald, bliver svimmel efter fysisk anstrengelse , er midaldrende , har en familie historie hjertesygdom eller bare ikke sikker på at du er ved godt helbred , du skal få din læge er okay , før de udøver . Din læge kan fortælle dig hvor meget øvelse til at starte med , hvor ofte du skal gøre det, og når at op ante på din rutine.
Aerob motion

bedste motion til at sænke blodtrykket er en form for motion . Det kan være noget, der får din ånde går og dit hjerte til at pumpe . Blot 30 minutter om dagen for de fleste af ugens dage kan være nok . Ideelt set vil du ønsker at få dit hjerte til at pumpe på et mål hjertefrekvens for størstedelen af ​​øvelsen. For at beregne dit mål hjertefrekvens , tage din alder og trække det fra 220 , derefter multiplicere dette tal med 0,7 . Dette er dit mål sats. Hvis du tager medicin , skal du din læge til at beregne dit mål sats for dig , da de medikamenter kan sænke dit sats. Må ikke sigte for målet sats ret off; starte langsomt og arbejde dig op målet sats.

jogging, løb , trapper stepping, cykling og svømning er alle eksempler på aerob træning . Selv gang kan være en aerob træning , så længe du kan hæve din puls og vejrtrækning niveau med det. Gåture er en fantastisk måde at varme op til den øvelse regime . Hvis du er overvægtig eller har hofte eller knæ problemer , svømning er perfekt for dig. I vandet , du er vægtløs , der holder stammen ud af dine led. Svømning giver et samlet organ workout; gå ikke.

altid arbejde din vej ind i en øvelse rutine . Prøv at gå i 20 minutter hver dag. Når du er klar , øge det til 30 minutter eller endda en time , så prøv cykling eller jogging. Altid stretch for fem minutter før hver øvelse og køle ned ved at strække fem minutter efter øvelsen. Må ikke overanstrenger dig selv og stoppe , hvis du føler trykken eller smerter i brystet. Når du har justeret til din regime , tilføje vægt modstand for at styrke din rutine.