Senke blodtrykket naturligt: En sund kostguide

Højt blodtryk er kendt som den stille dræber. Det er den fjerde hyppigste sygdom, der er ansvarlig for døden i Amerika. Du kan reducere dit blodtryk ved at spise sundt. Sådan gør du.

Instruktioner

1. Højt blodtryk kan sænkes ved at spise sundt. Mange fødevarer, vi spiser, vil hjælpe med at senke dit blodtryk. Men først bør du undgå visse fødevaretyper.

2. Undgå natrium og raffinerede eller forarbejdede fødevarer med tilføjet natrium på næringssedlen. Vores krop har brug for natrium. Problemet er, at vi har langt for meget i vores diæt. Selv hvis du ikke tilføjer salt til din mad, vil de høje natriumniveauer i forarbejdede fødevarer forårsage, at vi får for højt blodtryk.

3. Mængden af natrium, vi har i vores kroppe, er høj, kun når vi ikke får en nødvendig mængde kalium. Du bør have mindst 5 gange så meget calcium som natrium dagligt i din kost. De fleste amerikanere har 2 gange mere natrium i deres kost. Det er årsagen til den høje forekomst af højt blodtryk, diabetes, overvægt (natrium får kroppen til at beholde vand) og mange andre sygdomme. En kost rig på frugt og grøntsager kan nemt producere en ratio på 100:1 kalium til calcium, fordi alle frugt og grøntsager har en ratio på mindst 50:1.

4. Drik masser af vand og få regelmæssig fysisk motion. Disse aktiviteter hjælper dig med at senke dit blodtryk og tabe vægt. Overvægt er også en årsag eller symptome på højt blodtryk, det er en ond cirkel.

5. Tag et godt multivitamin og se din læge regelmæssigt.