Effektive strategier til håndtering af højt blodtryk

En ud af tre mennesker i USA lider af højt blodtryk, ifølge American Heart Association. Højt blodtryk er en alvorlig tilstand, der kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag eller død. Højt blodtryk kan behandles, så det er imperativt at blive tjekket på en regelmæssig basis.

Kost

American Heart Association foreslår, at du begrænser mængden af salt (natrium) i din kost og øger dit forbrug af lavfedt mejeriprodukter, grønsager og frugter. Målet er at skabe en sund kost, der er rig på protein, calcium, kalium og magnesium, mens du begrænser mængden af kolesterol og mættet fedt, du spiser. Mennesker, der har overvægt, har tendens til at have højt blodtryk, så at undgå ekstra kalorier er vigtigt. En måde at gøre dette på er at slutte med at drikke alkohol. Alkoholiske drikkevarer er høje i kalorier og kan forårsage vægtøgning.

Fysisk aktivitet

Det er afgørende for mennesker med højt blodtryk at få regelmæssig motion. For at tabe vægt og regulere blodtrykket, skal du øge din hjertefrekvens og brænde kalorier. Start med at inkludere mere fysisk aktivitet i dit daglige liv. Aktiviteter som at gå, jogge, svømme og cykle er gode øvelser. Målet er at hæve din hjertefrekvens i en periode på 20 til 30 på hinanden følgende minutter hver dag. Det vil hjælpe kroppen med at brænde kalorier og styrke hjertet.

Medicin

For at hjælpe med at regulere blodtrykket, kan det være nødvendigt at tage foreskrevet medicin. Antihypertensiva bruges almindeligt til at sænke blodtrykket. Nogle mediciner virker som diuretika for at fjerne overskydende væsker og salt gennem urinering. I nogle tilfælde anbefales beta-blokkere. Det er medicin, der reducerer mængden af blod, der behandles, for at sænke hjerterytmen. Der er et stort udvalg af blodtryksmediciner på markedet. Den, der virker for dig, er i stor grad afhængig af, hvordan din krop reagerer på det. Det kan være nødvendigt at prøve forskellige mediciner for at finde den rigtige. Du bør kun tage medicin efter at have besøgt din læge, der kan forskrive den rette type medicin for dig og overvåge dit brug og din krops respons.