Effektive strategier til at sænke højt blodtryk

Hvad er højt blodtryk?

Hypertoni: blodets strømning gennem årer og vener er for pressureret. Korte perioder er normalt, men kronisk forhøjet tryk er farligt. Mange lever med det som en kronisk sygdom, men man kan gøre meget selv.

7 bevarede strategier

1. Slut med at ryge: Rygning strammer kar, hæver blodtryk, belaster hjertet. Rygstop = stor skridt mod lavere blodtryk og bedre sundhed.
2. Motioner regelmæssigt: Forebygger hypertoni; hjælper vægtstab (som også sænker blodtryk). Allerede for høj? Ikke for sent at starte.
3. Begræns natrium: Natrium alene forårsager ikke hypertoni, men begrænsning hjælper. Mål: ≤ 2.000 mg/dag. Læs mærker – skjult salt i færdigmad.
4. Begræns alkohol: Max 1-2 enheder/dag. Alkohol kan signifikant hæve blodtryk.
5. Overvej DASH-kosten: Dietary Approaches to Stop Hypertension. Færre sødevarer, mindre rødt kød, mere frugt/grøntsager/fuldkorn, mindre fedt/kolesterol. Udviklet specielt til hypertoni.
6. Overvej biofeedback: Mindre traditionel, men effektiv. Elektroniske instrumenter overvåger kroppens signaler og lærer patient at styre underbevidste processer. Brugt til IBS, epilepsi mv. Tal med sundhedspersonale.
7. Tal med din læge: Medicin kan være nødvendig (diuretika, calciumblokere mv.). Kombination af medicin + kost + motion = bedste resultat.