Sådan sænke forhøjet blodtryk helhed støtter

Højt blodtryk er et meget alvorligt problem . Hvis venstre ubehandlet , kan det føre til hjerteanfald og måske endda døden. Dog er medicinen ofte taget for at afhjælpe situationen. Dette kan også komme med bivirkninger, som ikke nødvendigvis er livstruende, men de kan være meget ubehageligt. Det fører til en anden fremgangsmåde , den holistiske tilgang . Behandling noget holistisk sker med fravær af receptpligtig medicin , og den fokuserer mere på sind og krop -forbindelse. Instruktioner
1

eliminere nogle dårlige fødevarer . Der er nogle fødevarer, der bør undgås, når du har forhøjet blodtryk . Disse ville være fødevarer, der er høj i natrium , salt og sukker. Spise disse fødevarer forårsager væskeophobning , og det gør hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen .
2

Forøg din fiber indtagelse . Ifølge Johns Hopkins Medicine, kan en kost højt i fiber hjælpe lavere blodtryk. Nogle kilder til fiber er hele korn, havreklid , bønner og bælgfrugter. En kost, der er høj i fiber reducerer det systoliske og diastoliske aflæsninger , som er den øverste og nederste tal. Harvard University School Sundhedsstyrelsen anbefaler, at kvinder får 20 gram om dagen; mænd bør indtage 30 gram om dagen .
3

Skær ned på de dårlige vaner . Store mængder alkohol og koffein kan forværre højt blodtryk. Hold lavt eller helt undgå dem . Rygning frarøver blod ilt , og koffein får hjertet til at slå hurtigere . Begge disse faktorer kan forårsage blodtrykket til at stige .
4

Brug DASH planen. Medtag mere frugt , grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter , magert kød , fisk og nødder i din kost. Dette er en del af DASH Diet Plan , der blev oprettet for folk med forhøjet blodtryk . Forkortelsen DASH står for kosten Approaches to Stop Hypertension . Denne diæt er lav i natrium og foreslår, at spise fødevarer, der er høj i calcium , kalium og magnesium. Tidskrævende dem hjælper med at sænke det systoliske og det diastoliske blodtryk.
5

Få noget motion . Deltag i 30 minutters motion hver dag. Dette kan jogging, cykling , svømning, elliptisk, roning , eller endda tempofyldt walking. Hjertet er en muskel, der kan styrkes med motion. Når det sker, det pumper blod lettere .
6

Reducer dit stressniveau . Stress forårsager puls til at gå op , og det hæver blodtrykket niveauer. Deltage i nogle form for afslapning klasser. Nogle eksempler er yoga, tai -chi eller meditation klasser .
7.

Spice det op. Føj nogle krydderier til de fødevarer, du spiser , der er gavnlig for højt blodtryk. Nogle af disse omfatter safran , hvidløg, selleri frø , oregano , basilikum, fennikel og estragon . Alle disse krydderier har forbindelser og aktive ingredienser, der hjælper bringe ned blodtryk niveauer .
Hoteltilbud