Sådan Lavere højt blodtryk

Blodtryk medicin er en type medicin , at en patient ikke vilkårligt bør stoppe uden først at rådføre sig med deres læge. Hvis du har forhøjet blodtryk , og din læge overvejer at sætte dig på medicin , kan du foretage nogle ændringer i dit liv til at begynde at sænke dit blodtryk uden medicin. Det er vigtigt at have regelmæssige lægeundersøgelser , og mens du stadig kan have til at gå på blodtryksmedicin , er det muligt , at du kan styre dit blodtryk uden en tur til apoteket . Instruktioner
1

Opretholde en sund vægt. Hvis du er overvægtig , vil hver ti pounds du mister hjælpe med at sænke dit blodtryk. Det er især vigtigt for mænd at holde deres taljemål under 40 inches , og kvinder til at holde deres taljemål under 35 inches .
2

Get fysisk . Regelmæssig motion vil hjælpe med at sænke dit blodtryk . 30 minutter til 60 minutter for de fleste dage er anbefalet af Mayo Clinic. De fraråde at forsøge at proppe i en uges motion ind i én dag.
3

Spring fastfood og gå efter en sund kost med masser af friske grøntsager , frugt og fedtfattig mad . Spis fødevarer rige på kalium , som kan reducere effekten af ​​natrium .
4

Slip af salt shaker . Reduktion natrium kan reducere dit blodtryk. Når dagligvarer , Check etiketter til indhold natrium .
5

Pace dig selv med alkohol. Ifølge Mayo Clinic en lille mængde alkohol kan sænke dit blodtryk, men denne ydelse vendes, hvis du drikker for meget. Mænd bør drikke mere end to drinks om dagen , og kvinder bør ikke drikke mere end én genstand om dagen .
6

Rygestop og undgå passiv rygning .
7

Reducer dit indtag af koffein . Nogle mennesker er mere følsomme over for koffein end andre, vil i at koffein hæve deres blodtryk. Selv dem, der ikke er følsomme over for koffein bør drikke mere end to kopper koffein drikkevarer om dagen.
8

Styr din stress. Ifølge Mayo Clinic dommen er ude på , hvordan stress effekter blodtryk . Det menes blodtryk kan forhøjes midlertidigt med stress .
Hoteltilbud