|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Forhøjet blodtryk

Naturlige måder at håndtere højt blodtryk & medicin-overvejelser

Blodtryksmedicin er en type medicin, som en patient ikke bør arbitrært slutte med at tage uden først at konsultere deres læge. Hvis du har højt blodtryk, og din læge overvejer at sætte dig på medicin, kan du foretage nogle ændringer i dit liv for at starte med at senke dit blodtryk uden medicin. Det er vigtigt at have regelmæssige medicinske check-ups, og mens du måske stadig skal gå på blodtryksmedicin, er det muligt, at du kan styre dit blodtryk uden en tur til apoteket.

Instruktioner

  1. 1. Oprethold en sund vægt

    Hvis du har overvægt, vil hvert ti pund du taber hjælpe med at senke dit blodtryk. Det er især vigtigt for mænd at holde deres taljemål under 40 tommer (ca. 102 cm), og kvinder at holde deres taljemål under 35 tommer (ca. 89 cm).

  2. 2. Bliv fysisk aktiv

    Regelmæssig motion vil hjælpe med at senke dit blodtryk. 30 minutter til 60 minutter de fleste dage anbefales af Mayo Clinic. De råder imod at prøve at press en uges værd motion ind i én dag.

  3. 3. Spring fastfood over og gå for en sund kost med masser af friske grøntsager, frugt og lavfedt fødevarer

    Spis fødevarer rige på kalium, som kan reducere effekterne af natrium.

  4. 4. Bliv kvitt saltshakeren

    At reducere natrium kan reducere dit blodtryk. Når du handler ind, tjek mærkater for natriumindhold.

  5. 5. Tag det roligt med alkohol

    Ifølge Mayo Clinic kan en lille mængde alkohol senke dit blodtryk, men den fordel omvendes, hvis du drikker for meget. Mænd bør drikke højst to drinks om dagen, og kvinder bør drikke højst ét drink om dagen.

  6. 6. Slut med at ryge undgå passiv rygning

  7. 7. Reducer dit koffeinindtag

    Nogle folk er mere følsomme over for koffein end andre, i den forstand, at koffein vil hæve deres blodtryk. End dem, der ikke er følsomme over for koffein, bør drikke højst to koppe koffeindrikke om dagen.

  8. 8. Kontrolér din stress

    Ifølge Mayo Clinic er dommen ude om, hvordan stress påvirker blodtrykket. Det antages, at blodtrykket midlertidigt kan øges af stress.

Forhøjet blodtryk