Naturlige måder at senke højt systolisk blodtryk på: En omfattende guide

Mere end 30 % af voksne i USA har højt blodtryk, også kendt som hypertoni. Ubehandlet højt blodtryk kan forårsage langvarige skader på nyre, hjerne, hjerte og øjne. Selvom der findes mange receptpligtige mediciner til behandling af højt blodtryk, findes der nogle naturlige midler, der kan hjælpe med at reducere risikoen for langvarige organskader.

Om blodtryk

Blodtryk måles ved to tal i millimeter kviksølv (mmHg) og anses for at være normalt, når det er 120/80 eller lavere. Det systoliske blodtryk er det højere tal, som viser trykket i blodkarrene, når hjertet banker. Diastolisk blodtryk, det lavere tal, viser trykket, når hjertet er mellem slag. Folk over 65 år er mere benægtede til at udvikle isoleret systolisk hypertoni (ISH). Dette er en tilstand, hvor det systoliske blodtryk er højt (over 140), men det diastoliske blodtryk forbliver normalt (under 90).

Højt blodtryk har ofte ingen symptomer, men du kan opleve kroniske hovedpiner, svimmelhed og synsforstyrrelser. Blodtrykket bør overvåges regelmæssigt af din læge; det kan også let overvåges hjemme ved hjælp af et automatisk blodtryksmåler.

Kosttilskud

Både din kost og kosttilskud kan spille en stor rolle i blodtryksreduktion. Koenzym Q er et kosttilskud, der bredt bruges til sine vævbeskyttende egenskaber. Det antages også at øge iltforsyningen til væv og har været effektivt brugt til at reducere systolisk blodtryk hos patienter med ISH. Essentielle fedtsyrer som omega-3, til stede i mange fiskoliepræparater, har vist at øge hjerte-kar-sundhed. Omega-3 fedtsyrer i kosten kan øges ved at spise mere koldvandsfisk – herunder laks – eller ved at tage tilskud som hørfrø eller fiskolie. Hvidløg antages at reducere blodtryk og give hjerte-kar-support; det kan spises i mad eller tages som kapsel. Ginseng og ginkgo biloba anses begge for at være milde vaskodilatatorer og kan hjælpe med at senke blodtrykket.

Koenzym Q, omega-3 og hvidløgstilskud kan købes i de fleste store supermarkeder, apoteker og sundhedsbutikker. Ginseng og ginkgo tilskud kan købes i sundhedsbutikker eller specialiserede markeder som Whole Foods.

Livsstilsændringer

Der findes flere livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere systolisk blodtryk. Stimulanter som koffein fra kaffe, sodavand eller te kan hæve blodtrykket, ligesom cigaretterygning. At stoppe med disse vaner er vigtigt for langvarig hjerte-kar-sundhed. Fedme er også en kendt bidragyder til højt blodtryk, og at tabe vægt vil reducere langvarige skader på mange kropsorganer. For meget salt eller natrium kan føre til vandopbevaring, som kan hæve blodtrykket.

Psykologisk stress og spænding kan også få dit blodtryk til at skyde i højden. Øv stressreduktion gennem aktiviteter som akupunktur, yoga, meditation eller massageterapi. Moderat motion og gode søvnvaner er også essentielle for at fremme hjerte-kar-sundhed og holde blodtrykket så lavt som muligt ved naturlige midler.