Om sænke blodtrykket

Metoder til at sænke blodtrykket er blevet meget vigtige i de seneste par år . Højt blodtryk, lægeligt kendt som hypertension, er også kendt som den tavse dræber , fordi der næsten ingen symptomer. Omkring 65 millioner voksne i USA har forhøjet blodtryk , og en anden 59 mio have pre - hypertension.In fortiden, medicinering blev ordineret , men det virkede ikke altid , og bivirkningerne kan være ubehageligt. Nu kan medicin stadig være et af svarene på at sænke blodtrykket , men der er mange andre ting, du kan prøve i stedet for medicin. Features

Højt blodtryk er en tilstand, der pumper blod gennem din krop med en kraft, der er for høj. Den eneste måde at fortælle, hvis dit blodtryk er for højt , er ved at have en læge tjekke det , eller ved at tage en måling på et hjem blodtryksapparat . Skærmen vil give dig to numre. Det første tal er det systoliske tryk , der fortæller , hvor meget pres dit hjerte bruger til at pumpe blod gennem blodårerne . Det andet tal er det diastoliske tryk , der fortæller den mængde pres , der er i arterierne , når dit hjerte hviler eller mellem beats. Hvis din læsning er 140/90 mmHg eller mere , har du forhøjet blodtryk . Hvis din læsning er på 120 /80 139/89 , har du pre- hypertension. Uanset hvad, bør du gøre en indsats for at sænke dit blodtryk, før det bliver højere og fare dit liv. Den eneste måde at gøre dette på er at ændre din livsstil.
Forebyggelse /Solution

Selv om der er årsager til forhøjet blodtryk , som du ikke kan gøre noget ved , såsom arvelighed, race og aldring, der er mange flere , som du kan gøre noget ved. En enkel måde , der virker for 60 procent af befolkningen er at begrænse dit saltindtag . Undgå øjeblikkelig korn, dåse suppe , ost, frokost kød , dåse grøntsager , frosne middage og salte snacks . I stedet for at bruge forarbejdede fødevarer , købe frisk eller frosset kød, grøntsager og frugt. I stedet for krydderier med salt, bruge krydderier , krydderurter og salt -fri krydderier blends.Limit mængden af ​​alkohol , du drikker. Kvinder kan have en 12 ounce glas øl eller 5 ounce glas vin om dagen. Mænd kan have to. Hvis du ryger , bør du vide , at rygning bygger fedtaflejringer i arterierne , der blokerer blod og det bremsende blodårerne . Rygning en cigaret hæver dit blodtryk for 1/2 time , og ryger en pakke om dagen vil holde dit blodtryk høj det meste af dagen . Rygestop og reducere dit stress-niveau ved at meditere eller ved hjælp af afslapning techniques.Losing vægt og tilføje motion til din daglige rutine sænker blodtrykket. A 1/2 time en dag med aktiviteter som at gå , cykling, havearbejde, rive blade , skydning kurve eller hurtig dans kan gøre en enorm forskel . Femten minutter om dagen trappe klatring , kan svømme , hoppe reb , spille basketball, og skovle sne gøre dit blodtryk niveau dråbe. Kom 3500 mg kalium dagligt sænker blodtrykket. Kalium hjælper kroppen slippe af natrium . Du kan også drage fordel ved at øge mængden af calcium , magnesium og hørfrøolie i din kost. Tjørn bær kan udvide blodkarrene , hvilket sænker modstanden mod blodgennemstrømningen. Persille blad forbedrer blodgennemstrømningen gennem arterier og vener.

Fordele
p Der er mange fordele ved at sænke blodtrykket. Forhøjet blodtryk kan forårsage hjertesygdomme, slagtilfælde , svigt og øjne nyre problemer. Ifølge hypertension specialist Dr. Samuel J. Mann , forfatter til " Healing Hypertension : En revolutionerende ny metode ," en i 11 dødsfald hos mennesker med forhøjet blodtryk kan forebygges ved at sænke blodtrykket med 12 point og holde det der for mindst 10 år . Sænke dit blodtryk kan skære din risiko for hjertesvigt i halve og din risiko for at få et hjerteanfald med 25 procent. Din risiko for at få et slagtilfælde kan skæres med 40 procent , hvis du sænke dit blodtryk .

Misforståelser

Alt for mange mennesker er afhængige af medicin alene til at sænke deres blodtryk fordi de ikke ønsker at ændre deres livsstil. På den anden side , en masse mennesker regne med andre metoder til at sænke deres blodtryk , når de rent faktisk har brug for medicin. Blodtrykket kan sænkes begge veje, men du har brug for at overvåge dit blodtryk regelmæssigt for at se, hvad der er working.Beta -blokkere lavere blodtryk ved at gøre hjertet slå langsommere og med mindre kraft . Calciumantagonister gøre blodtrykket lavere ved at holde calcium fra at komme ind i muskelcellerne i høre og blodkar. Dette afslapper blodkar. Alfa-blokkere lade blod passere gennem blodkar lettere ved at reducere nerveimpulser . Alfa- beta-blokkere gøre det samme , men de også bremse hjerteslag ligesom betablokkere. Medicin kan give bivirkninger såsom svimmelhed , lavt kalium , oppustethed, hovedpine , forstoppelse , mundtørhed, depression , døsighed og problemer med at få en erektion.
Ekspert Insight

Nylige kliniske undersøgelser testet effekten af næringsstoffer i fødevarer på højt blodtryk. Den Dietary Approaches to Stop Hypertension eller DASH , spise plan sænket blodtrykket hos mennesker, der spiste mindre rødt kød, gat , og sukker og spiste mere frugt , grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter , fuldkorn , fjerkræ, fisk og nødder . Folk, der brugte DASH kost plan i en anden undersøgelse , og også sænket saltindtaget til 1500 mg per dag eller mindre havde endda lavere blodtryk. Eksperter anbefaler, at du skifter langsomt til DASH plan for at undgå oppustethed. Tilføj en grøntsag eller frugt til frokost og middag, bruge halvt så meget smør , bruge urter og spise frugt som dessert og snacks. Gradvist tilføje andre elementer af program.In en 21 marts 2008 Science Daily artiklen , Brigham Young University undersøgelser viste, at lykkeligt gift voksne har lavere blodtryk end enlige. Ensomme mennesker over 50 har blodtryk 30 point højere end personer over 50 år , som ikke er lonely.Virginia Commonwealth University eksperimenterer med en enhed, der kan sænke blodtrykket ved at stimulere nerverne i halspulsåren . De håber at kunne bruge det i fremtiden at eliminere behovet for medicin.
Hoteltilbud