Motion og hypertoni: Hvordan fysisk aktivitet sænker blodtrykket

Motion som forebyggelse og behandling

National Heart, Lung and Blood Institute estimerer, at en af tre amerikanske voksne har hypertoni, også kendt som højt blodtryk. Motion er en primær form for forebyggelse og behandling af hypertoni. Over tid forbedrer aerob motion blodtrykskontrollen for hypertoniske patienter ved at styrke hjertet.

Definitioner

• Normalt hvileblodtryk er enhver måling på 120/80 mmHg eller lavere. Enhederne for denne måling, mmHg, er den forkortede form af udtrykket "millimeter kviksølv". Det øverste tal, eller systolisk blodtryk, er trykket på blodet, når hjertet sammentrækker sig. Det nederste tal, eller diastolisk blodtryk, er trykket på blodet, når hjertet afslapper og genopfyldes. En blodtryksmåling på 140/90 mmHg anses for højt blodtryk.

Korttidseffekter

• Under moderat intensiv fysisk aktivitet er en lille stigning i blodtrykket normalt, da hjertet banker lidt hårdere og hurtigere. Dog, efter et enkelt anlæg af aerob aktivitet, kan blodtrykket falde noget og forblive lavere end sædvanligt i op til 22 timer, ifølge American College of Sports Medicine. Kroppens blodkar reagerer på aerob motion ved at udvide sig for at øge blodgennemstrømningen til arbejdende muskler. Dette reducerer i sin tur blodtrykket i hele kredsløbet.

Langtidseffekter

• Regelmæssig, langsigtet deltagelse i aerob fysisk aktivitet reducerer blodtrykket for de fleste mennesker. Aerob aktivitet styrker hjertet, så hvert slag bliver mere effektivt. Et stærkt hjerte udfører mere arbejde med mindre indsats, hvilket reducerer blodtrykket.

Styrketræning

• At stræbe mod tunge vægte eller holde ånden, mens man løfter vægte, hæver blodtrykket dramatisk. Mennesker med hypertoni bør koncentrere sig om at bruge lavere vægte og udføre et højere antal gentagelser for at reducere disse risici.

Aerob aktivitet er nøglen

• For optimal sundhed bør hypertoniske patienter engagere sig i regelmæssig, moderat-intensiv aerob aktivitet som hurtig gang i mindst 30 til 60 minutter dagligt. Andre typer aerob aktivitet inkluderer svømning, cykling, dans og endda ivrigt havearbejde. Strækning efter hver motionssession forbedrer fleksibiliteten.

Styrketræning hjælper også

• Selvom aerobe aktiviteter slår alle andre former for motion for mennesker, der lever med højt blodtryk, forbedrer styrketræning den generelle fysiske form. At være stærkere kan også gøre det nemmere at udføre dagligdags aktiviteter som at bære indkøb, vaske tøj og lege med børn eller kæledyr. American College of Sports Medicine anbefaler at udføre ét sæt på 12-15 gentagelser af en øvelse for hver af de store muskelgrupper i kroppen to gange ugentlig. Som altid bør hypertoniske patienter tjekke med deres læge, før de påbegynder eller ændrer deres fysiske aktivitetsniveau.