Effekten af ​​motion på blodtrykskontrol hos hypertensive patienter

The National Heart, Lung og Blood Institute anslår, at en ud af tre amerikanske voksne har forhøjet blodtryk , også kendt som højt blodtryk. Motion er en primær form for forebyggelse og behandling af hypertension. Over tid , aerob motion forbedrer blodtryk kontrol for hypertensive patienter ved at styrke hjertet. Definitioner

Normalt hvile blodtryk er enhver læsning af 120/80 mm Hg eller lavere. Enhederne i denne måling mm Hg, er den forkortede form af udtrykket " millimeter kviksølv ". Den øverste række , og systolisk blodtryk, er trykket af blodet, når hjertet er faldende. Den nederste række eller diastoliske blodtryk , er blodtrykket , når hjertet er afslappende og genpåfyldning . En blodtryk læsning af 140/90 mmHg mm Hg anses for højt blodtryk.

Short- Term Effects

Under moderat intensitet fysisk aktivitet, en lille stigning i blodtrykket er normalt, da hjertet slår lidt hårdere og hurtigere. Men efter et enkelt anfald af aerob aktivitet blodtryk kan falde lidt og forblive lavere end normalt i op til 22 timer i henhold til American College of Sports Medicine. Kroppens blodkar reagere på aerob træning ved at udvide til at øge blodgennemstrømningen til arbejdende muskler . Dette vil til gengæld reducerer blodtrykket i hele kredsløbet.

Langtidsvirkninger

Regular , langsigtet deltagelse i aerob fysisk aktivitet reducerer blodtrykket for de fleste mennesker . Aerob aktivitet styrker hjertet , hvilket gør hvert slag mere effektiv. En stærk hjerte gør mere arbejde med mindre indsats , reducere blodtrykket .
Styrketræning

Belaste mod tunge vægte eller holde vejret , mens vægtløftning dramatisk øger blodtrykket. Mennesker med forhøjet blodtryk bør koncentrere sig om at bruge lavere vægt og udføre et større antal gentagelser for at reducere disse risici.
Aerob aktivitet er nøglen

For optimal sundhed, hypertensive patienter skal engagere sig i regelmæssig, moderat intensitet aerob aktivitet som rask gang i mindst 30 til 60 minutter dagligt. Andre typer af aerob aktivitet omfatter svømning , cykling, dans og endda energisk værftet arbejde . Strækker efter hver træningssession forbedrer fleksibilitet .
Styrketræning hjælper også

Selvom aerobe aktiviteter trumf alle andre former for motion for mennesker med forhøjet blodtryk , styrketræning forbedrer samlede fitness . Bliver stærkere kan også gøre det lettere at udføre dagligdags aktiviteter , såsom bære dagligvarer , gøre vaskeri , og spille med børn eller kæledyr. American College of Sports Medicine anbefaler at udføre et sæt af 12-15 gentagelser af en øvelse for hver af de store muskelgrupper i kroppen to gange ugentligt. Som altid bør hypertensive patienter tjekke med deres læge , før du begynder eller ændrer deres fysiske aktivitetsniveau.
Hoteltilbud