Naturlige måder at sænke højt blodtryk på: En omfattende guide

Naturlige midler mod højt blodtryk

Højt blodtryk er det første skridt mod hjerte-kar-sygdomme, og hvis det ikke behandles, kan det resultere i mere farlige sundhedstilstande som hjerteanfald eller apopleksi. American Heart Association angiver, at 74,5 millioner amerikanere har højt blodtryk. Mennesker med meget højt blodtryk er afhængige af receptpligtige mediciner for at kontrollere det. Dog kan mennesker, der er præhypertensive (et blodtryksmåling på 130/90 eller lavere), måske kunne sænke deres blodtryk med naturlige midler. Her er naturlige midler til at sænke højt blodtryk.

Instruktioner

1. Tilføj fiskolie til din daglige kost. At spise mere koldvandsfisk eller tage fiskolie-tillæg vil mindske inflammation og gøre blodet tyndere, hvilket resulterer i lavere blodtryk. Laks, hellefisk, tun, makrel og sild er fremragende fødekilder. En anden mulighed er at tage 500 til 1.000 mg fiskolie-tillæg hver dag.
2. Tag coenzym Q10 (CoQ10) tillæg. CoQ10 gør hjertet slår stærkere, øger ilt i blodet, øger blodgennemstrømning og styrker blodkars vægge, mens det afslapper blodkarrene for at sænke blodtryk. At tage CoQ10 sammen med visse receptpligtige blodtryksmediciner forbedrer medicinens effektivitet. Den anbefalede dosis af CoQ10 er 50 til 100 mg om dagen, og det er tilgængelig i tablet- eller kapselform.
3. Brug løvetandsblad til at sænke blodtryk sikkert. Løvetandsblad virker som et diuretikum for at reducere blodvolumen, hvilket sænker blodtryk. Det indeholder også kalium, en essentiel næringsstof, der generelt tabes ved brug af syntetiske diuretika. Løvetandsblad er tilgængelig i kapselform og som te.
4. Tag hvidtorn-kapsler eller te for at reducere højt blodtryk. University of Maryland Medical Center angiver, at urten hvidtorn forbedrer blodgennemstrømning, forhindrer opbygning af plak i arterier, virker som et mildt diuretikum og afslapper blodkarrene.
5. Tilføj fødevarer rige på arginin til din kost. Arginin (også kendt som L-arginin) er en essentiell aminosyre, der virker til at dilatere arterier for at forbedre blodgennemstrømning og gøre blodet tyndere. Arginin er en komponent i mange fødevarer, herunder nødder, magert rødt kød, fjærkræ, fisk, frø, soja-produkter, bønner og mejeriprodukter. Det er også tilgængelig i tillægsform.
6. Start et motionsprogram for at opretholde en sund vægt. AHA angiver, at motion på daglig basis hjælper med at opretholde en sund vægt, som er vigtig for at sænke blodtryk. AHA foreslår at motionere mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, med mindst 15 minutter hver dag være nogen form for kardiovaskulær motion.