Øvelser for at sænke højt blodtryk

Hjerte-kar- sygdom topper listen over tavse mordere i USA og højt blodtryk kan øge din risiko for denne tilstand . Mens nogle fund medicin fastholder lavere blodtryk, andre henvender sig til naturlige metoder til behandling af hypertension. En af de mest effektive metoder til at sænke højt blodtryk uden medicin er motion. Tjek disse tips om de bedste øvelser for at få dit blodtryk aflæsninger tilbage i det normale område. Hvordan Motion Works

Blodtrykket er den kraft, der er placeret på arterie vægge som blodet flyder gennem dem. Når kraften er højere, hjertet skal arbejde meget hårdere for at pumpe blodet gennem body.This kan lægge et pres på hjertet og resultere i potentielt alvorlige sundhedsmæssige betingelser senere. Motion styrker hjertet , så det kan pumpe blodet effektivt med meget mindre indsats .
P Hvis du har normalt blodtryk , kan regelmæssig motion hjælpe dig med at vedligeholde de sunde aflæsninger. De, der har moderat forhøjet blodtryk kan være i stand til at undgå medicin ved at sænke blodtrykket gennem livsstilsændringer som en daglig øvelse rutine . Selv dem med meget højt blodtryk kan være i stand til at reducere doseringen af ​​deres medicin ved hjælp af regelmæssig motion.

Former for motion

aerob aktivitet er den bedste form for motion for at sænke blodtrykket. Dette kan omfatte gåture, jogging , svømning eller cykling . Du kan træne i den store udendørs eller hoved til gymnastiksalen til en session på løbebånd eller elliptiske træner . Mayo Clinic og American Heart Association begge anbefaler mindst 30 minutters aerob motion de fleste af ugens dage for de bedste resultater . Har

Styrketræning ikke vist sig at sænke blodtrykket og måske endda faretruende hæve tal på dem diagnosticeret med hypertension. Men det betyder ikke, du kan ikke deltage i en styrke træning regime , hvis du har forhøjet blodtryk . De fleste læger anbefaler at ændre en modstand træningsprogram til at omfatte lavere vægt ( ikke mere end 10 £. Ad gangen) og flere gentagelser. Denne tilgang kan give en mere tonet krop sikkert og effektivt.
Sådan kommer du i gang

aldrig begynde en ny øvelse program uden at tale med din læge først. Dette gælder især for dem, der har været diagnosticeret med højt blodtryk. Din læge kan hjælpe dig med at designe et program, der vil være sikker og effektiv til dine specifikke behov . Som hovedregel vil en god træning session gøre dig sved , men stadig tillade dig at bære på en samtale i hele øvelsen. Det er også vigtigt at indarbejde en varm - op og køle ned periode for at beskytte dine muskler fra potentiel skade. En regelmæssig træning program vil give et væld af sunde fordele i tillæg til at sænke dit blodtryk .
Hoteltilbud