Hvordan til at hjælpe nedsætte for højt blodtryk

Ifølge Texas Heart Institute i Saint Lukes Episcopal Hospital, mere end 72 millioner amerikanere har forhøjet blodtryk , og mere end 20 millioner af dem ikke engang kender det. De ved det ikke , fordi der ofte ingen symptomer, og alt for mange personer ikke har deres blodtryk kontrolleres regelmæssigt. Da forhøjet blodtryk ( også kendt som hypertension) kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde , er det afgørende , at alle arbejder for at opretholde en sund blodtryk . Instruktioner
1

motion regelmæssigt. Surgeon General anbefaler mindst 30 minutters moderat motion om dagen. Motion hjælper dig med at opretholde en sund vægt , reducerer stress og endda beskytter mod knogletab. Prøv at variere din rutine at omfatte aerobic, styrke bygning og fleksibilitet øvelser . For mere information om effektiv motion, henvises til den ressource boksen nedenfor .
2

Opretholde en sund vægt. At miste selv 10 pounds kan sænke dit blodtryk . Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute ( NHLBI ) , vægttab er mest effektiv til at sænke blodtrykket hos mennesker, der er overvægtige og allerede har forhøjet blodtryk . Tjek ressource sektionen nedenfor for sugestions om, hvordan man tabe sig.
3

Se dit saltindtag . Ideelt set, du ønsker at indtage ikke mere end 2400 mg natrium per dag. Det svarer til en teskefuld bordsalt . Vær sikker på at læse etiketter på fødevarer for at kontrollere natrium indhold per portion . Også se på de ingredienser i medicin. For eksempel har nogle syreneutraliserende tabletter indeholder natrium .
4

Spis sunde fødevarer. DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kost , oprettet ved NHLBI anbefaler følgende fødevarer :6 - 8 portioner af korn pr dag4 - 5 portioner af grøntsager pr dag4 - 5 portioner frugt pr driftsdag2 -3 servering af fedtfattig eller fedt fri mejeri pr day2 eller færre portioner af kød, fisk og fjerkræ pr dag4 - 5 portioner af nødder , frø og tørrede bønner pr week2 - 3 portioner af fedtstoffer og olier pr day5 eller færre slik ugen
5

Der må ikke ryges . Rygning får blodkarrene til at snøre , hvilket gør det sværere for dit hjerte at pumpe tilstrækkeligt blod i hele kroppen . Dit hjerte slår hurtigere og dit blodtryk går op.
6

Begræns dit alkohol indtag. Effekten af alkohol på blodtryk varierer fra person til person. Det anbefales generelt, at for at reducere blodtrykket , bør mænd begrænse deres alkoholindtag til en eller to drinks om dagen , eller hvad der svarer til en øl og et glas vin . Kvinder, der ønsker at sænke deres blodtryk bør have bare en drink om dagen .
Hoteltilbud