Sådan Lavere systoliske blodtryk

Når du får dit blodtryk læsning på en læge kontor , vil du bemærke to numre anført , såsom 120/80 . Jo højere tallet er det systoliske blodtryk. Når dette tal er meget højt, er det en tilstand kendt som hypertension . Hypertension kan være meget alvorlige og kan endda føre til døden. Heldigvis er der masser af ting, du kan tage for at sænke dit blodtryk . Alle disse er let og kan føre til at du forbedre dit helbred på flere måder. Instruktioner
1

Sænk dit daglige natrium indtag. Når du har for meget natrium , dit hjerte arbejder hårdere , som forårsager dit blodtryk til at stige. Undgå at lægge salt på mad , når de spiser , og købe lav - natrium produkter, såsom supper og "ingen tilsat salt " snacks.
2

Stedfortræder frisk frugt og grøntsager til junk food snacks. Slik og forarbejdede snacks som cookies og chips kan medføre, at du tager på i vægt , hvilket vil øge dit blodtryk.
3

Få masser af hjerte-kar- motion på daglig basis. Du skal udfylde mindst 30 på hinanden følgende minutters motion hver dag, når de forsøger at sænke dit blodtryk . Dette kan være så simpelt som at tage en rask gåtur hver aften med din ægtefælle eller andre væsentlige. Hjerte-kar -øvelser styrke din hjertemusklen. En stærkere hjertet ikke behøver at arbejde så hårdt , og dermed droppe din systoliske blodtryk . Hjerte-kar- øvelse vil også hjælpe dig tabe nogle overskydende vægt , hvilket igen fører til et lavere blodtryk læsning.
4

Stop med at ryge, og begrænse dit alkoholforbrug . Nikotin og alkohol har skadelige virkninger på dit hjerte , hvilket fører til en øget systolisk blodtryk . Alkoholiske drikkevarer , især øl, kan føre til en stigning i vægt. Dette vil medføre dit blodtryk til at stige.
5

Tage skridt til at begrænse og håndtere stress. Der er ingen måde , at nogen kan helt fjerne stress fra hans eller hendes daglige liv. Hvordan håndterer du stress , dog kan forårsage en stigning i blodtrykket. Overveje at meditere eller tage lidt tid for stille refleksion , når du føler dig specielt stresset. Yoga øvelser kan være en udmærket måde at mindske virkningerne af stress på din krop .
Hoteltilbud