Ikke-medicinske tilgange til håndtering af højt blodtryk

Hypertension, den medicinske betegnelse for højt blodtryk, kan nogle gange behandles uden receptpligtig medicin. Der findes livsstilsændringer, der kan gøres, som hjælper med at sænke blodtrykket. Selvom en strengt naturlig rute kun bør søges under overvågning af en læge, har ikke-farmakologiske behandlinger af hypertension haft succes for mange mennesker.

Spis sunde, balancerede måltider

• Selvom alle bør overholde en sund kost, bør de med hypertension betale særlig opmærksomhed til de fødevarer, de forbruger. Hele, ubehandlede fødevarer, der er lave i fedt, er de sundeste, så hypertension-patienter bør prøve at undgå fastfood så meget som muligt. Specifikke fødevarer, der er vist at reducere blodtryksniveauer, inkluderer fuldkorn, friske frugter, friske grøntsager og koldvandsfisk. Det er også vigtigt at forbruge den dagligt anbefalede mængde kalium.

Reducer natriumindtag

• En kost, der er høj i natrium, kan i stor grad bidrage til højt blodtryk. National Institutes of Health udsendte et specielt nyhedsbrev om natrium og blodtryk i 1998. Dette udsendelse siger, at mennesker "bør forbruge ikke mere end 2.400 mg natrium om dagen." Det svarer til 6 g salt. Da salt er skjult i mange bearbejdede fødevarer, er det bedst for patienter med højt blodtryk at holde sig væk fra bordsalt helt.

Motionér regelmæssigt

• Regelmæssig fysisk aktivitet vil forbedre en patients overordnede sundhed, især det kardiovaskulære system. Når hjertet er sundt og stærkt, kan det pumpe blod med lethed. Dette letter presset på artierne og sænker blodtrykket naturligt. Mayo Clinic anbefaler ca. 30 minutter aerob aktivitet de fleste dage i ugen. Det behøver ikke at finde sted i et fitnesscenter, dog. Aktiviteter såsom at klippe græsset, klatre trapper og gåture vil nok.

Slut med at ryge/drikke

• Tobaksrøg og ekstraordinært alkoholinntag er dårlige for systemet på mange måder. Dog er disse vaner endda mere skadelige for dem med hypertension, da de i stor grad øger risikoen for hjerneblødning og hjerteinfarkt. De, der ser efter at sænke deres blodtryk naturligt, bør give op at ryge helt. Selvom drikke i moderation normalt er fint, anses alt over en eller to drikke om dagen for usunt.

Håndter stress

• De langsigtede effekter af stress på hypertension er ikke klare, men det er kendt, at stress kan forårsage midlertidige spidser i blodtrykket. De, der håndterer masser af stress, enten hjemme eller på arbejde, skal lære at afslappe for at få deres blodtryk under kontrol. Åndedragsøvelser, meditation og positive daglige bekræftelser er nogle måder at håndtere stress på. I nogle tilfælde kan det være bedst at gøre en stor livsændring, såsom at finde en ny karrierevej, der er mindre stressende.