Hvordan til at sænke blodtrykket - Naturlige metoder

Sænke dit blodtryk eller kontrollere hypertension er afgørende for et godt helbred , og med et lavere blodtryk , du kan reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde . Medicin er nyttige til styring af forhøjet blodtryk, der er klassificeret som et tryk på over 140 /90. Men nogle mennesker lider bivirkninger fra blodtryk medicin . Hvis du har mild til moderat hypertension , kan du være i stand til at håndtere denne tilstand og opretholde en lavere læsning uden medicin. Instruktioner
1

Rygestop . Blodkar snøre hver gang du ryger , og denne handling kan øge blodtrykket . Brug en nikotin plaster eller tyggegummi til at hjælpe med at bekæmpe trangen og overvinde rygevaner.
2

tabe nogle vægt til at sænke dit blodtryk. Overvægtige personer løber en større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk . Drop de ekstra pounds med sund kost og portion kontrol . Få 30 minutter om dagen af aerob træning ( jogging , gåture eller svømning ) .
3

Spis en lav natrium diæt . Målet for ikke mere end 1.500 mg natrium om dagen for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Vælge sunde fødevarer såsom friske grøntsager og frugter , fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter til at reducere din natrium indtag. Drik vand for at hjælpe flush overskydende natrium fra din krop , omkring otte glas om dagen . Undgå forarbejdede fødevarer som dåse suppe , som normalt indeholder en høj indhold af natrium .
4

Eliminer alkohol , eller drikke i moderate mængder. Du kan sænke dit blodtryk ved at begrænse dit alkoholforbrug . Mænd bør drikke mere end to alkoholholdige drikkevarer om dagen , kvinder bør begrænse sig til en drink en dag
5

Fight stress. . Opretholde en rolig holdning til hjælpe med at opretholde et normalt blodtryk læsning. Få nok søvn . Prøv yoga eller meditation til at hjælpe dig slappe af.
Hoteltilbud