Naturlige Måder at Sænke Blodtryk & Reducere Hjertesygdomsrisiko

At sænke dit blodtryk eller styre hypertension er imperativt for god sundhed, og med et lavere blodtryk kan du reducere din risiko for hjerte- og karsygdomme og apopleksi. Mediciner er nyttige til at styre højt blodtryk, som klassificeres som et tryk større end 140/90. Dog lider nogle mennesker under bivirkninger fra blodtryksmediciner. Hvis du har mild til moderat hypertension, kan du muligvis styre denne tilstand og opretholde en lavere måling uden medicin.

Instruktioner

1. Slut med at ryge. Blodkar snævres hver gang du ryger, og denne handling kan hæve dit blodtryk. Brug et nikotinplaster eller tyggegummi til at hjælpe med at bekæmpe lysten og overvinde rygevanen.

2. Tab noget vægt for at sænke dit blodtryk. Overvægtige personer løber en større risiko for at udvikle højt blodtryk. Fald de ekstra pund med sund mad og portionkontrol. Få 30 minutter om dagen af aerob motion (løb, gå eller svøm).

3. Spis et lavt-natrium kost. Sigte efter højst 1.500 mg natrium om dagen for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Vælg sunde fødevarer som friske grøntsager og frugt, fuldkorn og lavt-fedt mejeriprodukter for at reducere dit natriumindtag. Drik vand for at skylle ekstra natrium ud af din krop, ca. otte glas om dagen. Undgå bearbejdede fødevarer som dåsesuppe, som normalt indeholder højt natriumindhold.

4. Eliminer alkohol, eller drik i moderation. Du kan sænke dit blodtryk ved at begrænse dit alkoholinntag. Mænd bør drikke højst to alkoholholdige drikkevarer om dagen; kvinder bør begrænse sig til en drik om dagen.

5. Bekæmp stress. Oprethol en rolig holdning for at hjælpe med at opretholde en normal blodtryksmåling. Få nok søvn. Prøv yoga eller meditation for at hjælpe dig med at afslappe.