Hvordan man kan reducere cholestrerol

Højt kolesteroltal kan føre til forhøjet blodtryk og i sidste ende til hjertesygdomme. Det er vigtigt at tjekke dit kolesteroltal regelmæssigt og opretholde en sund livsstil for at undgå langsigtede problemer . Der er en række måder at reducere kolesterol i et forsøg på at holde dit hjerte fungerer effektivt i mange år fremover. Instruktioner
1

Kend din HDL og LDL kolesterol tal , der udgør din samlede kolesterol. HDL anses din gode kolesterol og bør være større end 60 milligram pr deciliter eller mg /dl , af blod. LDL er din dårlige kolesterol og bør være lavere end 100 mg /dl.
2

undgå at spise og drikke produkter, der er højt indhold af mættet fedt, salt og sukker , som fører til hjertesygdomme. Begræns rødt kød, sodavand og stegt mad til en gang om ugen til at sænke kolesterol . Der må ikke ryges . Rygning kan påvirke din niveauer af LDL-kolesterol og HDL-kolesterol .
3

Spis sunde fødevarer for at holde plak i at bygge op i din krop . Overvej frugter, grøntsager, nødder , fiber, grøn te og skaldyr til de største kolesterolsænkende fordele. Disse fødevarer arbejde at belægge arterier og flytte fødevarer gennem kroppen, så der er ingen oprustning.
4

motion mindst fire gange om ugen i 40 minutter for hjertesundhed. Motion øger din HDL og sænker din LDL. Vælg aerobe øvelser for maksimale resultater .
5

Overvej kosttilskud såsom fiskeolie. Omega- 3 i fiskeolier hjælper til at reducere kolesterol ved at sænke blodtrykket og reducerer dannelsen af blodpropper. Fiskeolie kosttilskud kan findes i enhver butik, som bærer vitaminer.
6

Tal med din læge om at tage receptpligtig medicin til at reducere kolesterol. Disse er ordineret som en sidste udvej, når motion og kost fungerer ikke. Statin narkotika , den mest anvendte , tjene som inhibitorer , der arbejder for at sænke LDL og øge HDL .
Hoteltilbud