Naturlige måder at sænke højt blodtryk på: Effektive strategier

Højt blodtryk opstår, når blodet udøver et ekstra tryk mod væggene af kar og artører, mens det rejser gennem kroppen. Blodtrykket kan blive for højt, når blodkarrer og artører bliver for smale, hvilket forhindrer den glatte blodstrøm gennem kroppen. Når kar og artører bliver smalere, skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen. Over tid kan højt blodtryk forårsake forhærdning af artierne og forsvækning af hjertemusklen.

Motion og vægttab

• At motionere 30 minutter om dagen kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at forbedre blodstrømmen. Motion kan også hjælpe med at tabe og/eller opretholde vægt. Overvægt sætter mere belastning på hjertet og resulterer i højere blodtryk. Selv at tabe små mængder vægt, såsom 5 eller 10 pund, kan sænke blodtrykket.

Kostanbefalinger

• En speciel kost designet til personer med højt blodtryk er kendt som DASH-kosten. DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH-kosten fremmer forbrug af mest frugt, grøntsager, lavfedt mejeriprodukter og fuldkornsprodukter.

  Personer med højt blodtryk bør prøve at begrænse saltindtaget til 1500 mg om dagen. Den gennemsnitlige voksen må have 2400 mg salt om dagen, men at sænke saltet yderligere kan hjælpe med at mindske blodtryksnumre. Ikke kun skal saltkrukken bruges mindre, bearbejdede fødevarer med ekstra natrium bør begrænses.

Livsstilsmodifikationer

• Personer med hypertension bør begrænse alkohol til ikke mere end en eller to drikke om dagen. Ekstra alkohol kan hæve blodtryksnumre. Desuden bør rygere slutte med at ryge. Rygning af cigaretter kan skade væggene af blodkarrerne og bidrage til forhærdning af artierne. Desuden kan håndtering af stress gennem dybe åndedragsøvelser, yoga eller andre afslapningsteknikker hjælpe med at kontrollere blodtrykket.

Naturlige kosttilskud

• Nogle naturlige kosttilskud kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Disse tilskud inkluderer calcium, tran, blond psyllium, alfa-linolensyre, kakao, coenzym Q-10, hvidløg og omega-3 fedtsyrer. Mayo Clinic anbefaler at rådføre en læge før man tager tilskud for at sænke blodtrykket.