Den bedste naturlige måde at nedsætte for højt blodtryk

Højt blodtryk opstår, når blodet sætter overtryk mod væggene af fartøjerne og arterier , som det bevæger sig gennem kroppen. Blodtrykket kan blive for højt, når blodkar og arterier bliver for snæver , hvilket forhindrer en jævn strøm af blod gennem kroppen. Når skibe og arterier bliver mere snævre, at hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen. Over tid højt blodtryk kan forårsage hærdning af arterierne og svækkelse af hjertemusklen. Motion og Vægttab

Udøver 30 minutter om dagen kan hjælpe til at sænke blodtrykket ved at forbedre blodgennemstrømningen. Motion kan også hjælpe med at tabe og /eller opretholde vægten . Overvægt lægger mere pres på hjertet og resulterer i højere blodtryk . Selv miste små mængder af vægt , såsom 5 eller 10 pounds, kan sænke blodtrykket .
Ernæringsmæssige anbefalinger

En særlig diæt designet til personer med forhøjet blodtryk er kendt som DASH kosten . DASH står for kosten Approaches to Stop Hypertension . DASH kosten fremmer forbruget af det meste frugt, grøntsager , fedtfattige mejeriprodukter og fuldkornsprodukter .

Personer med højt blodtryk bør forsøge at begrænse saltindtaget til 1500mg per dag. Den gennemsnitlige voksne er tilladt 2400 mg salt pr dag, men sænke salt yderligere kan bidrage til at reducere blodtryk numre . Ikke alene bør salt shaker bruges mindre , forarbejdede fødevarer med overskydende natrium bør begrænses .

Livsstilsændringer

Personer med forhøjet blodtryk bør begrænse alkohol til ingen mere end én eller to drinks om dagen . Overskydende alkohol kan øge blodtryk numre . Desuden bør rygere op med at ryge . Cigaretrygning kan beskadige væggene i blodkarrene og kan bidrage til arterie hærdning . Derudover kan håndtere stress gennem dybe åndedrætsøvelser , yoga eller andre afspændingsteknikker hjælper med at kontrollere blodtrykket.

Naturlige kosttilskud

Nogle naturlige kosttilskud kan bidrage til at reducere blod tryk. Disse kosttilskud omfatter calcium, torskelevertran , blond psyllium , alfa-linolensyre , kakao, coenzym Q -10, hvidløg og omega- 3 fedtsyrer. Mayo Clinic anbefaler rådgivning med en læge , før du tager kosttilskud for at sænke blodtrykket .
Hoteltilbud