Forståelse og sænkning af højt blodtryk: En omfattende guide

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, kan øge din risiko for andre sundhedsproblemer, såsom hjerteinfarkt eller hjerte-kar-sygdomme. Regelmæssige aflæsninger på mindst 140/90 mmHg definerer denne tilstand. Selvom nogle mennesker kan have højt blodtryk i år uden nogen symptomer, kan regelmæssige blodtryksmålinger hjælpe med tidlig opdagelse og efterfølgende behandling for at sænke dine blodtryksmålinger.

Sund kost

• Passende ernæring er en vigtig del af at opretholde sunde blodtryksniveauer. At følge en sund kostplan kan hjælpe dig med at opretholde lave blodtryksniveauer, og også sænke blodtrykket hos personer, der er diagnosticeret med hypertension.

  "DASH"-kosten er en let at følge plan for sund kost med højt blodtryk. Dette akronym står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, og det stammer fra en klinisk undersøgelse om kost og højt blodtryk. DASH-kostplanen anbefaler en kost rig på frugter og grøntsager, såvel som lavfedt mejeriprodukter. Den anbefaler at undgå mættet fedt og cholesterol, og inkluderer fjærkræ, fisk og fuldkorn. DASH-programmet tillader også små mængder fedt, rødt kød, sukkerholdige drikkevarer og sødme.

  Sund kost indebærer også at undgå store mængder natrium. Personer, der ønsker at sænke deres blodtryksniveauer, bør målrette mod at forbruge mindre end 1.500 milligram natrium om dagen.

Motion og vægttab

• Blodtrykket stiger, mens vægten stiger, så at sænke din vægt kan også sænke dit blodtryk. Hvis din BMI (Body Mass Index) er mellem 25 og 29, anses du for overvægtig og bør prøve at tabe vægt for at få din BMI under 25. Du kan også bestemme din vægtstatus via din taljemål; kvinder med en taljeomkreds større end 35 tommer og mænd med en taljeomkreds større end 40 tommer anses for overvægtige.

  Vægttab indebærer at oprette en træningsplan. Gør simple ændringer i din dag, som at tage trapperne i stedet for elevatoren eller parkere din bil langt fra arbejde eller butikker, så du skal gå længere for at komme til din destination. Brug en del af din frokostpause til at tage en gåtur, eller opfordr din familie til at tage en gåtur omkring nabolaget om aftenen.

  Mennesker har tendens til at holde fast ved træningsrutiner, hvis de nyder den motion, de laver, så prøv at finde noget, du nyder. Tag en fitnessklasse på dit lokale center, eller gå jogging med en ven. At have en ansvarspartner (nogen at motionere med og holde dig på spor med dit program) kan hjælpe dig med at holde dig til din motion og holde oppe med det regelmæssigt.

Behandlingsmuligheder

• Efter kost og motion skal du måske gøre mere for at sænke dit blodtryk til sunde niveauer. Din læge kan foreskrive medicin til højt blodtryk. Disse kan inkludere diuretika, alfa-blokkere, beta-blokkere eller ACE-hæmmere. Din læge vil arbejde med dig for at bestemme en behandlingsforløb, der er passende for dit specifikke tilfælde af hypertension.