Ankelhævelse & hypertoni: Årsager, symptomer & håndtering

Hypertoni, eller højt blodtryk, er en tilstand, der kan udvikle sig over et antal år. I starten kan der være ingen symptomer. Et af advarselstegnene på, at du måske lider af hypertoni, er ankelhævelse. Andre symptomer inkluderer svimmelhed og hyppige hovedpine. Desværre kan disse symptomer ikke præsentere sig, før tilstanden har nået farlige niveauer.

Kost

Hypertoni kan styrkes effektivt med kost og livsstilsændringer. End dem, der tager foreskrevet blodtryksmedicin, bør følge kostbegrænsninger for at forbedre deres tilstand og lindre ankelhævelse. Første skridt er at reducere natriumindtaget. Den mest åbenlys metode er at smide saltkrukken og eliminere salt i opskrifter. Vær opmærksom på fødevaremærkater, især på bearbejdede fødevarer. Natriumindtag anses sundt ved 2.400 mg dagligt, men dem med hypertoni og ankelhævelse bør reducere til 1.500 mg. Følg en kostplan fyldt med frugt, grøntsager og fuldkorn. Bearbejdede fødevarer er fulde af natrium – undgå dem så meget som muligt. Kaliumrige fødevarer som bananer, limabønner og appelsiner bør være en del af din sunde kost. En sund kostplan hjælper også med vægttab. Lavere kropsvægt gavner dem med ankelhævelse på grund af hypertoni. Et lille vægttab kan reducere blodtryksniveauer.

Motion

Motion gavner hypertoni på to måder. Øg din fysiske aktivitet for at sænke blodtrykket og tabe vægt. Mål 30 minutters motion hver dag. Hvis du har været inaktiv i mange år, kan 30 minutter være et hårdt mål. Opdel dine træningsøvelser i håndterbare mængder. Mål tre 10-minutters gange om dagen og arbejd dig gradvist op til 30-minutters målet. Få motion mindst fem gange om ugen.

Livsstil

Slut med at ryge, hvis du ryger. Cigaretter strammer blodkar og hæver blodtrykket. Bed om hjælp, hvis du har svært ved at slutte. Stress hæver blodtrykket hos mange. I en travl livsstil kan det være svært at finde tid til sig selv. Sørg for at tage nogle minutter om dagen, der er kun for dig. At reducere stress i dit liv kan have stor indflydelse på dit blodtryk og endda reducere svulsten i dine ankler.