Hurtige og effektive måder at sænke blodtrykket på - Ekspertråd

Instruktioner

1. Tag en blodtryksmåling. Køb en blodtryksmanschet, du kan bruge hjemme for at holde styr på dine blodtryksmålinger. Hold en log over dine niveauer taget på forskellige tidspunkter på dagen: morgen, middag, sen eftermiddag og før sengetid. Det vil også holde dig motiveret til at lave ændringer i din livsstil.

2. Tag din blodtryksmedicin til tiden. At tage din højt blodtryks-medicin konsekvent på samme tid hver dag vil ikke kun opmuntre dig til at huske det, men kan hjælpe din krop med at reducere blodtrykket hurtigt. Fyld din recept på ny, før den løber ud, så du ikke mister en dosis.

3. Start et motionsprogram. Motion er en vigtig faktor i at kontrollere højt blodtryk. Det hjælper dit hjerte med at blive stærkere og fungere mere effektivt og hjælper dig også med at tabe et ekstra pund eller to, hvilket signifikant vil hjælpe med at sænke dine blodtryks-niveauer. Find tid hver dag til at tage en gangtur i 10-15 minutter ad gangen.

4. DASH din kost. American Heart Association anbefaler dem med højt blodtryk at starte en DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kost for at begrænse dit natrium-indtag. Denne måltidsplan sænker dit natrium-niveau til ikke mere end 1500 mg om dagen og opmuntrer dig til at øge dit frugt- og grøntsags-indtag.

5. Reducer stress i dit liv. At skære ned på stress er en af de vigtigste ting, du kan gøre i en blodtryks-reduktions-plan. Overvej at tilmelde dig en yoga-klasse eller lære meditation. Luk dine øjne og tag 10 langsomme, dybe åndedrag.