Hvordan man kan sænke dit blodtryk Rate hurtigt

lære at sænke dit blodtryk sats vil hjælpe dig med at holde dit hjerte sundt og leve et længere liv. Over 70 millioner amerikanere , der er over 20 år lider af forhøjet blodtryk . Der er ting, du kan gøre for at hjælpe lavere blodtryk niveauer hurtigt. Tal med din læge om disse måder til at kontrollere højt blodtryk. Instruktioner
1

Tag et blodtryk læsning. Køb en blodtryksmanchet , du kan bruge derhjemme til at holde styr på dine bloodpressure aflæsninger. Hold en log over dine niveauer tages på forskellige tidspunkter af dagen : morgen, middag , sen eftermiddag og før sengetid. Det vil også holde dig motiveret til at foretage ændringer i din livsstil.
2

Tag din blodtryksmedicin til tiden. Konsekvent tage din højt blodtryk medicin på samme tidspunkt hver dag , ikke kun vil opfordre dig til at huske, men kan hjælpe din krop reducere blodtrykket hurtigt. Refill altid din recept , før den løber ud, så du ikke går glip af en dosis.
3

Start en øvelse program. Motion er en vigtig faktor i at kontrollere højt blodtryk. Det hjælper dit hjerte til at blive stærkere og fungere mere effektivt og hjælper dig også med at tabe en ekstra pund eller to , som i væsentlig grad vil medvirke til at sænke dit blodtryk niveauer . Find tid hver dag for at tage en tur i 10-15 minutter ad gangen.
4

DASH din kost. The American Heart Association anbefaler dem med forhøjet blodtryk begynde en DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kost for at begrænse din natrium indtag. Denne madplan nedsætter dit niveau af natrium til højst 1500 mg om dagen, og opfordrer dig til at øge din frugt og grønt indtag.
5

reducere stress i dit liv. Skære ned på stress er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre i en reduktion af blodtrykket planen. Overveje at tilmelde dig en yoga klasse eller lære meditation . Luk dine øjne og tage 10 langsomme, dybe vejrtrækninger.
Hoteltilbud