Motion ved hypertension: Sænk blodtrykket og forbedr hjertehelse

Hypertension er en medicinsk tilstand, der kan være farlig, hvis den ikke behandles eller kontrolleres, fordi den kan føre til mere alvorlige sundhedsproblemer såsom hjerteforstyrrelser. De sikreste og mest effektive måder at reducere hypertension og forbedre sundheden på er at have en passende kost, at leve en sund livsstil og at få regelmæssig motion.

Hvad er hypertension?

• Hypertension er den kliniske betegnelse for højt blodtryk. Når trykniveauerne er høje, skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen. Det ekstra arbejde kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hjerteinsufficiens.

Forebyggelse af hypertension med motion

• Hvis du holder dig aktiv, kan du holde dit blodtryk normalt. Aktivitet gør hjertet stærkere og mere effektivt, så det ikke behøver at arbejde så hårdt for at gøre sit arbejde. Hvis du holder dig aktiv, er du mindre sandsynlig at blive overvægtig, hvilket er en anden risikofaktor for at udvikle hypertension. De ekstra pund sætter belastning på dit hjerte.

Behandling af hypertension med motion

• Hvis du allerede har højt blodtryk, kan motion hjælpe med at bringe det ned. En studie fra 2000 udgivet i Sports Medicine fandt ud af, at 75 % af mennesker kunne sænke deres systoliske og diastoliske blodtryksniveauer. Endnu bedre, fandt studien, at disse fordele opnåedes selv ved moderat motion, såsom gåture.

Bedste typer motion til hypertension

• Fordi du vil forbedre styrken på dit hjerte, vælg aerobe øvelser som løb, svømning, gåture, trappegående og de fleste idrætsgren. Disse træner din krop til at bruge ilt mere effektivt og forbedrer effektiviteten af dine lunger og dit hjerte.

Hvor meget motion

• Uanset om du forebygger eller behandler hypertension, bør du bruge mindst 30 minutter om dagen, tre til fire gange om ugen på aerob motion. Du bør gradvist øge den tid, du bruger på motion, og/eller intensiteten af dine øvelser (løb i stedet for at gå, for eksempel), så dit hjerte fortsætter med at blive stærkere af træningen.