Forstå hypertoni-forebyggelse: Beskyt dit hjerte & sundhed

Hypertoni er et andet ord for højt blodtryk. Hypertoni opstår, når de mindste blodførende kår i kroppen (arterioler) krymper, eller forstrækker sig. Dette krympning tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at få blodet til at strømme gennem hele kroppen. Hvis det tillades at udvikle sig – og hvis det forbliver ubehandlet – kan højt blodtryk skade vitale organer, herunder hjerte, hjerne, nyre og øjne. Der er skridt, folk kan tage for at forebygge, eller stoppe, hypertoni fra at udvikle sig.

Betydning

Højt blodtryk er en epidemi. Det påvirker 1 ud af 3 amerikanere. Mennesker på 65 år eller ældre har en 90 procents chance for at udvikle sygdommen. Afroamerikanere er i højere risiko for at udvikle hypertoni end enhver anden rasisk eller etnisk gruppe.

Forebyggelse/Løsning

Enhver kan udvikle højt blodtryk, men US Department of Health and Human Services siger: "Hypertoni kan næsten altid forebygges" ved at følge en sund levemåde-rutine.

Kost

Fedme er direkte knyttet til udviklingen af højt blodtryk, så at opretholde en sund vægt ved at spise sunde fødevarer er afgørende for at forebygge hypertoni. En sund kost er en, der stærkt bygger på frugter, grønsager og korn og har en lav koncentration af dyrefedt. Diæter høje i salt har vist sig at påvirke blodtrykket negativt, så dagligt saltindtag bør begrænses til mellem 1.500 og 2.400 milligram.

Mens en lille mængde alkohol – én til to drikke om dagen – faktisk kan sænke blodtrykket, kan at drikke mere end det faktisk hæve blodtrykket. Også kan koffein midlertidigt øge blodtrykket. Så koffeininholdige drikkevarer som kaffe og te bør begrænses til én eller to koppe om dagen.

Motion

En anden taktik i kampen mod både fedme og højt blodtryk er daglig motion. Aktiviteten behøver ikke at være noget, der ryster leddene, selv at gå 30 minutter om dagen vil hjælpe med at holde blodtryk og vægt i skak.

Medicin

At holde andre sygdomme under kontrol er et vigtigt skridt i at forebygge højt blodtryk. For eksempel er mennesker med diabetes i højere risiko for at udvikle hypertoni, hvilket betyder, at at tage de nødvendige mediciner for at kontrollere blodsukker vil også hjælpe med at værne mod højt blodtryk.

Tobak

Rygning skader artierne og kan forårsage, at blodtrykket forbliver højt i op til en time efter rygning. Det betyder, en kæderygter kunne have højt blodtryk hele dagen.

Overvejelser

Hypertoni er kendt som den stille dræber, fordi de fleste mennesker ikke har symptomer af sygdommen. En person kan føle sig fin, men højt blodtryk kan gøre dem sårbare over for hjerteinfarkt, hjerneslag eller nyresygdom. American Heart Association siger, at et persons blodtryk betragtes som normalt, hvis det er under 120 over 80. Den eneste måde at vide, om dit blodtryk er normalt, er at få det tjekket af en sundhedsfaglig.