Effektive non-medicinske strategier til hypertension-håndtering

Afhængigt af tilfældet, foreslås ikke-medicinsk behandling af hypertension ofte til patienter længe før de påbegynder en medicinkur. Langsigtet livsstilsændring (end mere end medicin) er afgørende for at styre og endda kurere hypertension.

Motion

• Hvis din læge godkender, påbegynd et program med regelmæssig motion. En kontrolleret undersøgelse fra 2005 udgivet i Journal of Applied Physiology viste, at motion er så effektiv i at bekæmpe og endda uddrage hypertension, at en signifikant reduktion i blodtryk kan ses inden for 24 timer efter den første motionssession.

  Du behøver ikke at starte træning til en marathon: den samme 2005-studie viste yderligere, at daglig lav- til moderat-påvirkende motion som gåture eller endda havearbejde kan være endnu mere effektiv i at sænke blodtrykket hos hypertensive patienter end høj-påvirkende motion.

  Før du starter et hvilket som helst motionsregime, sørg for at rådføre din læge.

DASH-kosten

• National Heart, Lung and Blood Institute har udviklet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som reducerer blodtrykket hos hypertensive patienter på så lidt som 14 dage.

  Mere en livsstilsændring end en kost, involverer DASH-kosten en reduktion af natriumindtag, en øgning af kalium og høje niveauer af frugt, grøntsager og fisk. For mere information om DASH-kosten, se ressourcerne nedenfor.

Vægttab

• Selv et lille vægttab kan føre til et signifikant fald i blodtrykket, bekræftende det stærke link mellem vægt og blodtryk. I en klinisk undersøgelse fra 2007 ved Universitetet i Pavia så over halvdelen af deltagere, der tabte kun 5 % af deres kropsvægt, deres blodtryk vende tilbage til normal.