Hypertensive Reaktion på motion

blodtryk elevation som reaktion på en øvelse -induceret stimulus er helt naturligt , men til tider kan det være en grund til alarm . Der er visse ting, du kan tage for at minimere farerne ved anstrengelsesudløst hypertension , hjælper dig til at blive sikker , mens du beskytte din langsigtede sundhed gennem en rutine af streng og regelmæssig træning . Hypertension

Hypertension er intet mere end den medicinske betegnelse for højt blodtryk. Blodtrykket er simpelthen et sæt tal bruges til at repræsentere den mængde pres , der udøves på det indre af dine arterier af den kraft af blod, der pumpes igennem. Symptomer på hypertension omfatter lokaliseret smerte i brystet, øresusen eller forbigående forvirring.
Hypertension og Motion

Motion forårsager en naturlig stigning i blodtrykket , da ilt krav af kroppen stigning i reaktion på stress af uddannelse. Selvom blodtrykket stiger midlertidigt i respons på motion, kan regelmæssig motion hjælpe til at sænke din hvile blodtryk som kroppen bliver mere og mere effektive til at opfylde ilt krav dine muskler.
Reduktion Hypertension

Ifølge Michele Silence, en 20-årig fitness konsulent , regulering din vejrtrækning under træning er en mulig måde at undgå at udvikle en hypertentive respons på træning . Uanset om du løfte vægte eller jogging, bør du være opmærksom på din vejrtrækning på alle tidspunkter for at undgå spiking dit blodtryk unødigt. Tag stabil , målt indåndinger for at kontrollere din puls under træning .
Kost

En undersøgelse foretaget på Johns Hopkins University offentliggjort i april 2004 -udgaven af ​​American Journal of hypertension AJH ) indikerede, at personer, der har en hypertensiv reaktion til uddannelse , er mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk i fremtiden. Dr. Gabe Mirkin , forfatter til "The sundt hjerte Miracle ", anbefaler at tilslutte sig en blodtryk kost , begrænse dit forbrug af rødt kød, mættet fedt og transfedtsyrer , og samtidig øge dit forbrug af fuldkorn, frugt og grøntsager.

motion anbefalinger

Ifølge eksperterne på Mayo Clinic, kan mindst 30 minutter om dagen af hjerte-kar- øvelse hjælpe dig med at høste frugterne af sænket blodtrykket. Bemærk, at enhver form for aktivitet , der er moderat udfordrende kan bidrage til at nå dit mål. Dette omfatter rask gang, slå græs eller skovle sne . Foretag små ændringer for at øge din kondition , såsom parkering længere væk fra bygninger eller gå kurset , mens golf i stedet for at leje en vogn.
Hoteltilbud