Motion-udløst hypertoni: Forståelse og håndtering af blodtryk under træning

Hypertoni

Hypertoni er intet andet end den medicinske term for højt blodtryk. Blodtrykket er simpelthen et sæt tal, der bruges til at repræsentere mængden af tryk, der udøves på indersiden af dine arterier af kraften af blod, der pumpes gennem. Symptomer på hypertoni inkluderer lokaliseret smerte i brystet, summen i ørerne eller transient forvirring.

Hypertoni og motion

Motion forårsager en naturlig stigning i blodtrykket, da ilt-behovet i kroppen stiger som svar på træningens stress. Selvom blodtrykket stiger midlertidigt som svar på motion, kan regelmæssig motion hjælpe med at sænke dit hvileblodtryk, da kroppen bliver stigende effektiv i at opfylde ilt-behovet i dine muskler.

Reduktion af hypertoni

Ifølge Michele Silence, en 20-årig fitness-konsulent, er regulering af din åndedræt under træning en mulig måde at undgå at udvikle en hypertensiv respons på træning. Uanset om du løfter vægte eller løber, bør du give agt på din åndedræt på alle tidspunkter for at undgå unødvendigt at spikke dit blodtryk. Tag jevne, målrettede åndedrag for at kontrollere din hjerterytme under træning.

Kost

En undersøgelse udført ved Johns Hopkins Universitet publiceret i april 2004-udgaven af American Journal of Hypertension (AJH) indikerede, at individer, der har en hypertensiv respons på træning, er mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk i fremtiden. Dr. Gabe Mirkin, forfatter af "The Healthy Heart Miracle," anbefaler at overholde en blodtryks-diæt, begrænse dit forbrug af rødt kød, mættet fedt og transfedt, mens du øger dit forbrug af fuldkorn, frugter og grøntsager.

Motionsanbefalinger

Ifølge eksperterne på Mayo Clinic kan mindst 30 minutter om dagen af kardiovaskulær motion hjælpe dig med at udnytte fordelene ved lavt blodtryk. Bemærk, at enhver type aktivitet, der er moderat udfordrende, kan hjælpe med at opnå dit mål. Dette inkluderer hurtig gåning, græsplæning eller sne-rydding. Lav små ændringer for at øge din fitness, såsom at parke længere væk fra bygninger eller gå banen, mens du golf, i stedet for at leje en vogn.