Naturlige måder at senke højt blodtryk på: Sikre & effektive strategier

Højt blodtryk (hypertension) øger risikoen for apopleksi og hjerteinfarkt. Modstanden mod blodstrømmen i arterierne bestemmer blodtrykket. Med tiden vil de fleste blive ramt af hypertension. Der findes receptpligtig medicin til at behandle og styre dette tilstand, men der er risici forbundet med visse lægemidler. Konsulter altid din læge om den bedste måde at håndtere dit høje blodtryk på.

Instruktioner

1. 1. Reducer dit saltindtag

   Ifølge Mayo Clinic kan en begrænsning af natriumindtaget til 1.500 mg om dagen have en betydelig effekt på dit blodtryk. Tjek mærkaterne på forarbejdede varer for natriumindhold, og stel saltshakeren væk.

2. 2. Strebe efter en sund vægt

   Ifølge Mayo Clinic kan det, hvis du har overvægt og mister kun fem pund (ca. 2,3 kg), senke dit blodtryk.

3. 3. Drik alkohol i moderation

   Alkoholforbrug kan hæve blodtrykket. En mand bør reducere til to drinks eller mindre om dagen, og en kvinde bør reducere til ét drink eller mindre om dagen.

4. 4. Slut med at ryge

   Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute skader tobak blodkarvægge og accelererer forhærdningen af arterier.

5. 5. Spis en sund kost

   Mayo Clinic anbefaler DASH-kosten (se ressourcer). Denne kost fokuserer på friske grøntsager og frugt, fuldkorn og lavfedt mejeriprodukter. Den anbefaler også at forbruge mindre mættet fedt og spise masser af kalium.

6. 6. Engager dig i regelmæssig fysisk aktivitet eller motion, ideelt 30 minutter hver dag

   National Heart, Lung, and Blood Institute siger, at det er et af de mest livsvigtige skridt i at senke dit blodtryk.

7. 7. Håndter din stress ved at få masser af søvn, øve dyb åndedræt, afslapningsteknikker og muskelafslapning