Sådan Lavere højt blodtryk uden recept Narkotika

Højt blodtryk (hypertension) øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Resistens over for blodgennemstrømningen i arterierne bestemmer blodtryk. Over tid, de fleste mennesker vil blive ramt af forhøjet blodtryk . Der er receptpligtig medicin til at behandle og kontrollere denne tilstand , men der er risici forbundet med visse lægemidler . Altid konsultere din læge om den bedste måde at styre din højt blodtryk. Instruktioner
1

Reducer dit saltindtag . Ifølge Mayo Clinic, kan begrænse natrium indtag til 1.500 mg dagligt har en signifikant effekt på dit blodtryk. Kontroller mærkaterne på forarbejdede fødevarer for natrium indhold og sætte salt shaker væk .
2

Stræb efter en sund vægt. Ifølge Mayo Clinic, hvis du er overvægtig og taber bare fem pounds, kan det sænke dit blodtryk .
3

Drik alkohol i moderate mængder. Alkoholforbrug kan hæve blodtrykket. En mand skal skæres tilbage til to drinks eller mindre om dagen, og en kvinde skal skæres tilbage til en drink eller mindre om dagen.
4

Rygestop . Ifølge National Heart, Lung, og Blood Institute, tobak skader blodkarrenes vægge og fremskynder hærdning af arterierne.
5

Spis en sund kost . Mayo Clinic anbefaler DASH kosten (se Resources). Denne diæt fokuserer på friske grøntsager og frugter , fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter . Den anbefaler også forbruge mindre mættet fedt og spise masser af kalium .
6

Kast dig ud i regelmæssig fysisk aktivitet eller motion , helst 30 minutter hver dag . The National Heart, Lung, og Blood Institute siger, at det er et af de mest afgørende skridt i at sænke dit blodtryk.
7.

Administrer din stress ved at få masser af søvn , praktiserende dyb vejrtrækning afspændingsteknikker og muskler afslapning.
hoteltilbud