Naturlige måder at sænke højt blodtryk på: Livsstilsændringer

Selvom højt blodtryk i sig selv ikke er livsfarligt, nedgraderer langvarig hypertoni kroppens systemer. Det svækker hjertet, kan føre til kronisk venøs insufficiens og apopleksi, er den primære bidragende faktor til nyresvigt, og er linket til diabetes. Hypertoni defineres traditionelt som over 140/90 mmHg, men nyere studier viser, at skade akkumuleres allerede ved 120/80 mmHg.

Hvis hypertoni ikke behandles, fører det til mange andre problemer og bør adresseres så tidligt som muligt. Her er ting, du kan gøre selv uden dyre mediciner:

6 effektive trin

1. Reducer natriumindtaget: Stop med at tilføre salt, og minimer indtaget så meget som muligt. Mange reagerer godt på natriumsbegrænsning. Mål: under 1.500 mg dagligt.
2. Tab vægt og motioner mere: Motion og vægttab er direkte forbundet med lindring af højt blodtryk og forbedret hjertehelbred.
3. Tag naturlige kosttilskud: Hvidløg, hagtorn, fiskolie og coenzym Q10 (CoQ10) har vist effekt. Calcium og magnesium kan også hjælpe, men i mindre grad.
4. Reducer stress: Stress og hypertoni er stærkt forbundet.
5. Slut med at ryge!
6. Tilføj mørk chokolade: Studier viser, at en lille mængde meget mørk chokolade dagligt kan sænke hypertoni.