Naturlige måder at sænke højt blodtryk på: Kost og livsstilsændringer

Defineret af American Heart Association, er blodtryk mængden af tryk af blod mod artærvæggene, mens det pumper gennem kroppen. Ifølge Mayo Clinic kan en person have højt blodtryk uden endda at være klar over det, hvilket øger risikoen for hjerteinfarkt eller apopleksi. Der er mange ikke-medicinske måder at behandle højt blodtryk på, ofte med simple ændringer i kost og livsstil.

Kost

En af de mest vigtige og naturlige ændringer, du kan gøre for at behandle højt blodtryk, er at sænke mængden af salt i kosten. Det maksimale anbefalede natriumindtag er 2.400 mg om dagen; dog bør de, der lider af højt blodtryk, begrænse deres natrium til 1.500 mg. Hold øje med skjult salt i produkter som frosne eller syltede varer og bearbejdede bekvemmelighedsfødevarer.

Inkorporer flere naturlige fødevarer i kosten, herunder frugt, grøntsager, lavfedt mejeri og fuldkorn. Reducer mængden af fedt, du spiser fra fritørt eller junk food, og forbruger fødevarer høje i kalium som kartofler, bananer og pasta for at sænke blodtryksniveauer.

Undgå rygning, som kan øge forærdelsen af artærvæggene. Desuden kan reduktion af alkoholinntag reducere blodtryksniveauer ifølge Mayo Clinic. Hvis du vælger at drikke, hold dig til en drink om dagen for kvinder, og to for mænd.

Motion

Hold dig inden for en sund vægtgrænse for køn og højde. At holde en sund vægt kan reducere blodtryksniveauer, og hvis du er overvægtig, er hvert lille vægttab gavnligt for at reducere blodtrykket. Udfør nogen fysisk aktivitet hver dag i mindst 30 minutter for at få hjertet til at pumpe og blodet til at cirkulere.

Stresshåndtering

En gavnlig måde at sænke blodtrykket uden medicin på er at øve stresshåndtering. Brug muskel-afslapningsteknikker som yoga, tai chi eller meditation for at reducere spændning i kroppen og musklerne. At få mellem syv og otte timers søvn vil også reducere stressniveauer, derved at sænke blodtrykket.