Naturlige måder at senke blodtryk på: Vigtige kostbestanddele

Ingredienser i din kost spiller en nøglerolle i at reducere din risiko for at udvikle højt blodtryk (HBT). Forskere fortsætter med at studere fordelene af kilder fundet i naturen til at styre denne potentielt farlige tilstand med succes. U.S. Department of Health and Human Services tilbyder en online publikation, "Din guide til at senke blodtrykket", der dækker måder at reducere risikoen for HBT og metoder til at styre det, hvis du allerede lider af dette problem. En sådan metode er DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som er inkluderet i publikationen.

Reducer risikoen

U.S. Department of Health and Human Services siger, at du kan reducere din risiko for højt blodtryk ved at kontrollere din vægt, spise en sund kost, kontrollere natriumindtag og træne regelmæssigt. Som du kan se, er tre ud af fire af disse anbefalinger relateret til, hvordan og hvad du spiser. Ingredienserne i mad spiller en stor rolle i at forebygge eller styre HBT, med natrium (salt) opført som en af de store skyldige til forhøjede blodtryksmålinger. Det anbefales, at du reducerer natriumindtaget ved at vælge fødevarer mærket lavt natrium, reduceret natrium, eller natriumfrit. Publikationen nævnt ovenfor tilbyder en liste over urter og krydderier, der kan forbedre smagen af din mad uden behov for salt.

Forskning

University of Maryland Medical Center siger, at talrige studier indikerer en relation mellem hvidløg og reduceret blodtryk. At tilføje denne ingrediens til din mad giver fordel af at senke dit blodtryk eller tjener som en faktor i at reducere din risiko for at udvikle højt blodtryk.

ScienceDaily noterede, at medicinske forskere på U.C. Irvine College of Medicine opdagede en sammenhæng mellem frie radikaler og forhøjede blodtryksniveauer. Som resultat af studiet bestemte forskere, at antioxidanter fundet i vitaminer E og C, når de kombineres, er i stand til at reducere blodtrykket. Du kan drage fordel af de gavnlige ingredienser i vitamin E ved at spise fødevarer som avocado, gulerødder, æggeblomster, grønne bladgrøntsager, herunder spinat og Rosenkål, kød, fjærkød, fisk, havregryn, sødt majs og søde kartofler. Udover at forbruge citrusfrugter kan du øge dit indtag af vitamin C ved at spise broccoli, tomater, røde, gule og orange peberfrugter, kartofler og kiwi frugt. At inkludere en kombination af disse fødevarer i din måltidsplanlægning vil tilbyde dig de maksimale fordele, der foreslås af forskningen.

Wellness.com siger, at lave niveauer af vitamin D kan bidrage til forhøjet blodtryk. Der er to kilder til vitamin D, der er til gavn for mennesker. Ergocalciferol, kendt som vitamin D2, stammer fra planter og er formen af vitaminet, der bruges til at berige mælk og andre fødevarer. Cholecalciferol, vitamin D3, findes i nogle fødevarer og produceres også af huden, når den udsættes for direkte sollys. Mindst 10 minutters direkte sollys om dagen er alt, din krop har brug for for at producere nok vitamin D til at hjælpe med at regulere dit blodtryk. Fødevarerkilder til vitamin D inkluderer laks, makrel, tunfisk, mælk, margarine, æg, lever og ost.

Det er interessant at bemærke, at mindre udsættelse for sol om vintermåneder kan bidrage til højere blodtryksmålinger. Desuden kan hudpigmentering hos mørkhudede folk påvirke deres evne til at producere vitamin D fra udsættelse for solen og kan være en bidragende faktor til deres forhøjede risiko for højt blodtryk.

Control-Your-Blood-Pressure.com henviser til en studio udført af London School of Medicine, hvor det blev opdaget, at nitrater i rødbedsjuice markant senker blodtrykket. Deltagere i studiet oplevede et fald i blodtrykket inden for en time efter at have drukket juicen, med dets fordele værende op til 24 timer.

Ifølge American Cancer Society arbejder mineralet kalium, en ingrediens fundet i abrikoser, kartofler, appelsiner, grønne bladgrøntsager, fuldkorn, nødder og mageret kød, i kombination med natrium og calcium til at regulere blodtrykket. Vore kroppe kan ikke fremstille dette mineral, men det er sikrest at opnå dets fordele fra fødevarer snarere end fra kaliumtilskud, medmindre anbefalet af en læge.

Konklusion

Hvis du er i risiko for at udvikle højt blodtryk på grund af vægtproblemer eller arvelige faktorer, vil ovenstående information hjælpe dig med at reducere din risiko. Dog, hvis du allerede kæmper med tilstanden, vil denne information, i tilføjelse til lægeanbefalet behandling, forbedre din evne til at styre dit blodtryk.