Ingredienser, der hjælper reducere risikoen for højt blodtryk

Ingredienser i din kost spiller en central rolle i at reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk ( HBP) . Forskerne fortsætter med at undersøge fordelene ved kilder findes i naturen for en vellykket styring af denne potentielt farlig tilstand . Det amerikanske Department of Health og Human Services tilbyder en online publikation , " Din guide til at sænke blodtrykket ", der dækker måder at reducere risikoen for HBP og metoder til at kontrollere det, hvis du allerede lider af dette problem. En sådan metode er DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kost , som er inkluderet i publikationen. Reducere risikoen

Det amerikanske Department of Health og Human Services , at du kan reducere din risiko for højt blodtryk ved at styre din vægt, spise en sund kost , kontrollerende natrium indtag og udøver regelmæssigt . Som du kan se , tre ud af fire af disse henstillinger er relateret til , hvordan og hvad du spiser. Ingredienser i fødevarer spiller en vigtig rolle i forebyggelse eller styring HBP med natrium (salt) opført som en af ​​de store skurke ansvarlige for forhøjede blodtryk . Det anbefales, at du reducerer natrium indtag ved at vælge fødevarer, der er markeret lav natrium , nedsat natrium eller natrium gratis. Publikationen dommen tilbyder en liste af urter og krydderier , der kan forbedre smagen af din mad uden behov for salt .
Forskning

The University of Maryland Medical Center anfører, at mange undersøgelser tyder på en forbindelse mellem hvidløg og nedsat blodtryk . Tilføjelse denne ingrediens til din mad tilbyder fordelen ved at sænke dit blodtryk eller tjener som en faktor for at reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk .

ScienceDaily bemærkede, at medicinske forskere på UC Irvine College of Medicine har opdaget en sammenhæng mellem frie radikaler og forhøjede blodtryk niveauer . Som et resultat af undersøgelsen, forskere konstateret, at antioxidanter , der findes i vitamin E og C , når de kombineres, er i stand til at reducere blodtrykket . Du kan drage fordel af de gavnlige ingredienser i E-vitamin ved at spise fødevarer såsom avocado, gulerødder , æggeblommer, grønne bladgrøntsager , herunder spinat og rosenkål , kød, fjerkræ , fisk , havregryn, sukkermajs og søde kartofler. Ud over at forbruge citrusfrugter , kan du øge dit indtag af C-vitamin ved at spise broccoli , tomater, rød, gul og orange peberfrugter, kartofler og kiwi frugt. Herunder en kombination af disse fødevarer i din madplaner vil tilbyde dig det maksimale udbytte foreslået af forskningen.

Wellness.com , at lave niveauer af D-vitamin kan bidrage til forhøjet blodtryk . Der er to kilder til D- vitamin, som er til gavn for mennesker. Ergocalciferol , kendt som vitamin D2, er afledt fra planter og er den form af vitaminet , der bruges til at berige mælk og andre fødevarer. Cholecalciferol , D3-vitamin , der findes i visse fødevarer, og er også produceret af huden, når den udsættes for direkte sollys. Et minimum af 10 minutter af direkte sollys om dagen er alt din krop har brug for at producere nok D-vitamin for at hjælpe med at regulere dit blodtryk. Mad kilder til D-vitamin omfatter laks , makrel, tun fisk, mælk , margarine, æg , lever og ost.

Det er interessant at bemærke, at mindre udsættelse for sol i vintermånederne kan bidrage til højere blodtryk . Desuden kan huden pigmentering i mørke mennesker påvirker deres evne til at producere D-vitamin fra eksponering for solen , og kan være en medvirkende faktor til deres forhøjet risiko for højt blodtryk.

Kontrol -din- Blood - Pressure.com citerer en undersøgelse foretaget af London School of Medicine , hvor det blev opdaget, at nitrat i rødbeder saft væsentligt sænket blodtrykket . Deltagerne i undersøgelsen har oplevet et fald i blodtrykket inden for en time efter at have drukket saft med dens fordele , der varer op til 24 timer .

Som anført af American Cancer Society, mineralet kalium, en ingrediens findes i abrikoser , kartofler , appelsiner, grønne bladgrøntsager , fuldkorn, nødder og magert kød , arbejder i kombination med natrium og calcium til at regulere blodtrykket. Vores kroppe kan ikke fremstille dette mineral , men det er sikrest at få sine fordele fra fødevarer snarere end fra kaliumtilskud , medmindre det anbefales af en læge.
Konklusion

Hvis du er i risiko for at udvikle forhøjet blodtryk på grund af vægt problemer eller arvelige faktorer, vil ovenstående oplysninger hjælpe dig med at reducere din risiko . Men hvis du allerede kæmper med den betingelse , denne information , ud over læge - anbefalede behandling , vil forbedre din evne til at styre dit blodtryk.
Hoteltilbud