Sammenhængen mellem stress og hypertension: Forstå risiciene

Forstå stress

Det er vigtigt at forstå dynamikken i stress og hvordan det virker. Stress er i bund og grund din kropps reaktion på et miljømæssigt stimulus, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed. Din krop vil virke mere energisk, og din sind vil være mere fokuseret under en stressende situation. Under stress producerer din hjerne cortisol, som er det hormon, der er ansvarlig for muskelspænding. Det går tilbage til vores primitive "fight or flight" respons.

Stress kan være positiv for kortsigtede situationer, såsom under en sportsbegivenhed eller at gennemføre en nøduppgave på kort tid. Stress kan dog blive negativ for tilsyneladende uendelige situationer, herunder økonomisk pres, farlige jobs og øgede langvarige ansvarsområder. Hvis dette sker, kan stress føre til mangel på søvn, irriterbarhed og hypertension.

Hypertension risikofaktorer

Hypertension, eller højt blodtryk, opstår, når dit hjerte er tvunget til at pumpe blod med en højere end normal hastighed. Hypertension kan udvikle sig over et antal år, hvilket gør det svært at selvdiagnosticere, men let at opdage for læger.

Forstå, at der er flere faktorer for hypertension, du må have. Hypertension er mere almindelig hos midtaldrende mænd, mens kvinder udvikler det efter overgangsalderen. Sort-hudede udvikler hypertension tidligere end hvide; hypertension løber også i familien. Overvægt, tobaksbrug, et højt-natriumkost og mangel på fysisk aktivitet bidrager også til hypertension, fordi de forårsager en forsmalling af arterierne, hvilket kræver, at dit hjerte pumper hårdere. Under højt stress, måske ved dit hjerte ikke, hvornår det skal afslappe sig, fordi det altid er i "fight or flight" tilstand.

Stressreduktionsteknikker

Hvis du hører til en risikogruppe ovenfor, overvej at opretholde dine stressniveauer for at reducere risikoen for at udvikle hypertension. Identificer kilderne til din stress og hvordan du kan reducere deres effekter. For eksempel, hvis din primære kilde til stress er arbejde, måske kan du ikke slutte dit job. Du kan dog se, om organisatorisk hjælp eller delegering af autoritet kan reducere din stress. Du måske også skal planlægge ferietid, hvis du kan acceptere, at dit job ikke vil falde fra hinanden, mens du er væk.

Hvis din hypertension er fysisk orienteret, måske skal du starte med motion. 30 minutter om dagen af let motion, såsom at gå, kan hjælpe med at eliminere overvægt og fysisk inaktivitet risikofaktorer. Hvis du skal slutte med at ryge, overvej professionelle hjælpe kilder, herunder læger og FDA-godkendte produkter.