Forstå og håndter højt blodtryk: En omfattende guide

Højt blodtryk (hypertoni) kaldes en "stil dræber". Ubehandlet kan det føre til apopleksi, hjerteinfarkt eller hjerte/nyresvigt. Studier viser, at 1 af 3 amerikanske voksne har højt blodtryk, men næsten 1/3 ved det ikke, da der er ingen symptomer. I denne artikel lærer du at styre dit blodtryk og reducere risiko for hjerteinfarkt/apopleksi.

7 trin til kontrol

1. Se din læge: Eneste måde at vide det på = lægekontrol. Arbejd med lægen om at sætte mål baseret på dine individuelle risikofaktorer.
2. Tab vægt: 4-5 kg vægttab kan signifikant sænke blodtrykket. Jo mere tab, desto lavere blodtryk. Vægttab øger også effektiviteten af eventuel medicin.
3. Motioner regelmæssigt: Fysisk aktivitet kan sænke blodtrykket 4-9 mmHg. Lægen kan udvikle et program til dine behov og angive eventuelle restriktioner.
4. Spis sundere (DASH-kost): Rigt på fuldkorn, frugt, grøntsager, lavt-fedt mejeri. Undgå mættede fedtstoffer/kolesterol. Kan sænke blodtrykket op til 14 mmHg.
5. Reducer natrium: Endda lille reduktion sænker blodtrykket 2-8 mmHg. Større skæring = større fald.
6. Slut med at ryge, begræns alkohol: Rygning hele dagen = konstant højt blodtryk. For meget alkohol hæver det markant. Alkohol kan også reducere medicinens effekt.
7. Tag medicin som foreskrevet: Alpha-blokkere, ACE-hæmmere, diuretika, beta-blokkere, calciumkanalblokkere, angiotensin-receptorblokkere. Jeg tager lisinopril (ACE-hæmmer). Tag anbefalet dosis på anbefalet tidspunkt.