Måder at kontrollere højt blodtryk

Højt blodtryk eller hypertension, er kendt som den tavse dræber, fordi det øger risikoen for slagtilfælde , diabetes og hjertesygdomme. Det er bydende nødvendigt at vedligeholde dit blodtryk på en sund kurs . Enkle , men ikke- drastiske livsstilsændringer kan hjælpe med at skubbe hypertension væk og holde dig ude af hospitalet. Motion regelmæssigt
p Bare 30 til 60 minutters motion om dagen kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Det behøver ikke at være anstrengende motion , enten. Tres minutter af power walking eller 30 minutters jogging eller trappe stepping er nok til at holde dig i godt helbred. Hvis du kan slippe mindst 10 £. , Vil du ikke kun se bedre ud, men dit blodtryk vil reducere betydeligt.
Spise en sund kost

Indføre mere frugt og grøntsager i dit liv og smide dem forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer er berygtet for tomme kalorier og en overflod af natrium . Jo mere natrium du indtager hver dag, vil det højere dit blodtryk klatre. I stedet for aroma dine måltider med salt , så prøv at tilføje andre urter og krydderier til mix . Din mad bliver sundere og lækrere .

Læs altid etiketten før du køber mad . Fødevarer med højt natrium niveauer er modløse . Kig efter fødevarer med et højt kalium, som sænker effekten af ​​natrium på blodtrykket. Bananer er en stor kilde til kalium; . Spise en hver dag på morgenmad
Undgå tobak og alkohol

Tobak og alkohol øger dit blodtryk og din risiko for kræft og andre alvorlige helbredsmæssige komplikationer . Aftage dit forbrug i stedet for at holde op kold tyrker . Afslutning helt øger chancen for, at du kommer tilbage til de ting på en abefest .
Relax

Hvordan stresset du er spiller en vigtig rolle i dit blodtryk niveau . Jo højere dit stress-niveau , jo højere dit blodtryk gå . Indkredse, hvad der stresser dig ud mest og enten fjerne det fra dit liv eller tage foranstaltninger til at reducere dens virkning på dig . Hvis arbejdet stresser dig ud , holde en stress bold i dit skrivebord for at presse hver gang du føler dig ængstelig . Put up billeder af kære til at hjælpe berolige dig ned . Må ikke bringe dit arbejde med hjem , hvis muligt. Opret en klar cutoff point fra arbejde i din dag. Fortæl dig selv, at når du er færdig for dagen , er du færdig for dagen.
Hoteltilbud