Effektive strategier til håndtering af højt blodtryk

Højt blodtryk, eller hypertoni, er kendt som den stille dræber, fordi det øger risikoen for hjerneslag, diabetes og hjerte-sygdom. Det er imperativt at opretholde dit blodtryk på en sund rate. Simple men ikke-drastiske livsstilsændringer kan hjælpe med at holde hypertoni væk og holde dig ude af hospitalet.

Motionér regelmæssigt

Bare 30 til 60 minutter motion om dagen kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Det behøver ikke at være anstrengende motion enten. Seksti minutter hurtig gåtur eller 30 minutters jogging eller trappetrappning er nok til at holde dig i god sundhed. Hvis du kan tabe mindst 10 lbs., vil du ikke kun se bedre ud, men dit blodtryk vil reducere signifikant.

Spis en sund kost

Introducer mere frugt og grønsager i dit liv og smid de bearbejdede fødevarer. Bearbejdede fødevarer er berømte for tomme kalorier og en overflod af natrium. Jo mere natrium du indtager hver dag, jo højere vil dit blodtryk klatre. I stedet for at smage dine måltider med salt, prøv at tilføje andre urter og krydderier i blandingen. Din mad vil være sundere og smagere.

Læs altid mærket, før du køber mad. Fødevarer med høje natrium-niveauer er afskrækkende. Søg efter fødevarer høje i kalium, som sænker effekterne af natrium på blodtrykket. Bananer er en stor kilde til kalium; spis én hver dag til morgenmad.

Undgå tobak og alkohol

Tobak- og alkoholprodukter øger dit blodtryk og din risiko for kræft og andre alvorlige sundhedskomplikationer. Tapér af dit forbrug i stedet for at slutte cold turkey. At slutte helt øger chancen for, at du kommer tilbage til det på en binge.

Afslap

Hvor stresset du er, spiller en vigtig rolle i dit blodtryksniveau. Jo højere dit stressniveau, jo højere vil dit blodtryk gå. Peg ud, hvad der stresser dig mest, og enten eliminer det fra dit liv eller tag tiltag for at reducere dets effekt på dig. Hvis arbejde stresser dig, hold en stress-bold i dit skrivebord at presse, når du føler dig angst. Sæt billeder af kære op for at hjælpe med at roe dig ned. Tag ikke dit arbejde hjem med dig, hvis muligt. Skab en tydelig afskærings-punkt fra arbejde i din dag. Sig til dig selv, at når du er færdig for dagen, er du færdig for dagen.