Måder at sænke dit blodtryk

Højt blodtryk eller hypertension, kan være en " tavs " sygdom --- det undertiden viser ingen symptomer i årevis . Men det kan skade blodkarrene og øge risikoen for slagtilfælde , nyre -og hjertesygdomme , og kan også forårsage åreforkalkning . Der er både recept og naturlige måder at sænke dit blodtryk til rådighed. Medicin

Receptpligtig medicin er en frontlinje behandling for dem, der allerede diagnosticeret med hypertension. Mere end en medicin er ofte ordineret til behandling . Almindelige typer af antihypertensiv medicin omfatter diuretika , betablokkere, ACE-hæmmere, calciumblokkere og alfa-blokkere .

Diuretika er vand piller , der hjælper befri kroppen af ​​overskydende natrium og væske , mens beta-blokkere arbejde for at blokere effekten af adrenalin , og ACE-hæmmere forhindrer blodkar fra snærende fra den kemiske angiotensin II. Calciumantagonister virker til at blokere calcium i at komme ind i cellerne og forhindrer blodkarrene fra snærende . Alfa-blokkere hjælpe med at holde blodkarrene åbne.

Almindelige bivirkninger af receptpligtig antihypertensiv medicin omfatter svimmelhed , når man går fra æglæggende /siddende til stående , lavt kalium i blodet, søvnløshed , døsighed, mundtørhed , hovedpine, oppustethed , forstoppelse og depression. Mænd undertiden har seksuelle bivirkninger.
Livsstil

Holde stress på et overkommeligt niveau er vigtig i forvaltningen hypertension , som stress forårsager blodtryk til at stige midlertidigt. Hvis du lider af konstant eller hyppig stress , kan det blive problematisk . Øv en form for afslapning , såsom meditation eller yoga for at sænke dit stressniveau .
P Det er også en god idé at holde din vægt på et sundt niveau . Mennesker, der er overvægtige er mere tilbøjelige til at udvikle hypertension. Jo mere en person vejer , jo mere pres kroppen har brug for at cirkulere blod gennem arterierne . Følg DASH diæt ( se nedenfor) og motion på regelmæssig basis . Hjerte-kar- motion er yderst hjælpsomme. Sigt efter at udøve mindst fem timer om ugen. Selv aktivitet omkring huset , så som havearbejde, kan gøre en forskel .

Overvåg dit blodtryk på regelmæssig basis . Hold øje med eventuelle tendenser. Tage dit blodtryk derhjemme kan sikre, at du ikke lider af " hvid kittel " hypertension eller højere blodtryk niveauer i lægens kontor. Du kan købe en derhjemme blodtryksapparat fra dit lokale apotek .
Kost
p Der er en særlig kost for at hjælpe højt blodtryk kaldet DASH ( kosten tilgange til Stop Hypertension ). Denne kostplan indeholder otte til ti portioner frugt og grøntsager, syv til otte portioner af fuldkorn , to til tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter og mindre end to portioner af kød per dag. DASH arbejder for at sænke det systoliske blodtryk ( den øverste række på et blodtryk læsning ) med mere end 11 point og det diastoliske blodtryk ( det nederste tal i en blodtryk læsning ) med mere end fem point. DASH er også lav i fedt og kolesterol . Forbruget af rødt kød, slik og sukker er begrænsede.

Omega- 3 fedtsyrer også bidrage til at sænke blodtrykket . Fisk eller fiskeolie kosttilskud er en stor kilde til omega- 3 fedtsyrer.

Ifølge en artikel publiceret af healthday nyheder i juli 2009 en international kost viste en 4,74 procent højere indtag af glutaminsyre (aminosyrer i vegetabilske proteiner ), der forbruges som en del af det samlede protein i kosten resulterede i en 1,5 til 3- point fald i det gennemsnitlige systoliske blodtryk og en 1-1,6 - point lavere diastoliske blodtryk.