Effektive strategier til at sænke højt blodtryk

Medicin

• Receptpligtig medicin er en frontline-behandling for dem, der allerede er diagnosticeret med hypertoni. Mere end én medicin foreskrives ofte til behandling. Almindelige typer antihypertensive mediciner inkluderer diuretika, beta-blokkere, ACE-hæmmere, calciumkanalblokkere og alfa-blokkere.
• Diuretika er vandpiller, der hjælper kroppen med at fjerne overtøjende natrium og væske, mens beta-blokkere virker ved at bloker effekten af adrenalin, og ACE-hæmmere forhindrer blodkar i at stramme sig fra kemikaliet angiotensin II. Calciumkanalblokkere virker ved at bloker calcium fra at indgå celler, forhindrer blodkar i at stramme sig. Alfa-blokkere hjælper med at holde blodkarne åbne.
• Almindelige bivirkninger af receptpligtige antihypertensive mediciner inkluderer svimmelhed ved overgang fra liggende/siddende til stående, lave kalium-blodniveauer, søvnløshed, døsighed, tør mund, hovedpine, opblæsning, forstoppelse og depression. Mænd oplever nogle gange seksuelle bivirkninger.

Livsstil

• At holde stress på et håndterbart niveau er vigtigt i håndtering af hypertoni, da stress forårsager, at blodtryksniveauer stiger midlertidigt. Hvis du lider af konstant eller hyppig stress, kan dette blive problematisk. Øv en form for afslapning, såsom meditation eller yoga for at sænke dine stressniveauer.
• Det er også en god idé at holde din vægt på et sundt niveau. Folk med overvægt er mere benægt til at udvikle hypertoni. Jo mere en person vejer, desto mere tryk har kroppen brug for for at cirkulere blod gennem arterierne. Følg DASH-kosten (se nedenfor) og motionér regelmæssigt. Kardiovaskulær motion er ekstremt nyttig. Sigter på at motionere mindst fem timer om ugen. Selv aktivitet rundt om huset, såsom havearbejde, kan gøre en forskel.
• Overvåg dit blodtryk regelmæssigt. Hold øje med nogen tendenser. At måle dit blodtryk hjemme kan sikre, at du ikke lider af "hvidkittel"-hypertoni, eller højere blodtryksniveauer i lægens kontor. Du kan købe en hjemme-blodtryksmåler på dit lokale apotek.

Kost

• Der findes en speciel kost til at hjælpe højt blodtryk kaldet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Denne spiseplan inkluderer otte til ti portioner frugt og grønsager, syv til otte portioner fuldkorn, to til tre portioner lavtfedte mælkeprodukter og mindre end to portioner kød om dagen. DASH virker for at sænke det systoliske blodtryk (det øverste tal i en blodtryksmåling) med mere end 11 point og det diastoliske blodtryk (det nederste tal i en blodtryksmåling) med mere end fem point. DASH er også lavt i fedt og kolesterol. Forbrug af rødt kød, sødme og sukker er begrænset.
• Omega-3-fedtsyrer hjælper også med at sænke blodtrykket. Fisk eller fiskolietilskud er en stor kilde til omega-3-fedtsyrer.
• Ifølge en artikel udgivet af HealthDay News i juli 2009, viste en international koststudie, at et 4,74 procent højere indtag af glutaminsyre (aminosyrer i vegetabilske proteiner) forbruget som en del af det samlede kostproteiner resulterede i en 1,5 til 3-punkts reduktion i gennemsnittet systoliske blodtryk og en 1 til 1,6-punkts lavere diastolisk blodtryk.