Naturlige strategier til at sænke blodtryk: En omfattende guide

Ifølge National Heart Lung and Blood Institute øger højt blodtryk din risiko for apopleksi, nyresygdom og hjerte-sygdom. Hvis du har højt blodtryk, eller hypertension, er det vigtigt at tage skridter for at styre det. Mens receptpligtig medicin ofte ordineres for at sænke blodtrykket, findes der en række naturlige måder at bringe blodtrykket ned uden at resortere til medicin.

Livsstilsændringer

• Livsstilsændringer kan hjælpe med at forebygge og styre højt blodtryk. Spis en kost, der vægter masser af frugter, grøntsager, lavfedt mejeriprodukter og fuldkorn. At mindske mængden af mættede fedtsyrer og salt i din kost kan også være effektivt. Ifølge Mayo Clinic vil begrænsning af dit natriumindtag til 1.500 mg om dagen have en effekt på dit blodtryk.

  Oprethold en sund vægt gennem kost og motion. At øge din fysiske aktivitet til 30 minutter om dagen kan hjælpe dig med at tabe vægt og hjælpe med at sænke dit blodtryk.

  Håndter din stress. Find måder, der hjælper dig med at afslappe, som at øve dybe åndedragsøvelser, meditation og yoga. Afslap og få tilstrækkelig søvn.

  Slut med at ryge. Over tid hærder tobak dine arterier og skader blodkarvægge.

  Drik alkohol i moderation, da det kan hæve blodtrykket.

Alternativ medicin

• Ifølge Mayo Clinic kan visse tilskud hjælpe med at mindske blodtrykket. Disse inkluderer omega-3 fedtsyrer, hvidløg, kalcium, alfa-linolensyre, tran og kakao. Tilskud kan indgå i din kost som fødevarer eller de kan tages i pille- eller kapselform. Før du tager nogen tilskud til at styre højt blodtryk, tal med din læge for at sikre, at der ikke vil opstå interaktioner med de mediciner, du i øjeblikket tager.

Når naturlige midler ikke er nok

• Hvis du har højt blodtryk, er det vigtigt, at du arbejder med din læge for at bestemme, hvad der er den rette behandlingsvej for dig. Hvis dit blodtryk er for højt til at du kan styre det med motion og livsstilsændringer alene, kan receptpligtige mediciner som beta-blokere, alfa-blokere, ACE-hæmmere eller diuretika være nødvendige for at sænke dit tal.