Hvilke skridt kan man tage for at sænke blodtrykket?

1. Foretag kostændringer.

Nogle kostændringer, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket, omfatter:

* Spise en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn

* Begrænsning af usunde fedtstoffer, såsom mættet fedt og transfedt

* Valg af magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner

* Begrænsning af saltindtag til ikke mere end 2.300 milligram pr. dag

2. Få regelmæssig motion.

Regelmæssig motion kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at styrke dit hjerte og forbedre cirkulationen. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

3. Håndter stress.

Kronisk stress kan føre til forhøjet blodtryk. Prøv afspændingsteknikker til at håndtere stress såsom yoga, meditation eller dyb vejrtrækning.

4. Hold op med at ryge.

Rygning kan skade dine blodkar og øge blodtrykket. Rygestop kan hjælpe med at forbedre dit blodtryk og generelle helbred.

5. Begræns alkoholforbruget.

At drikke for meget alkohol kan øge dit blodtryk. Begræns alkoholforbruget til to drinks om dagen for kvinder og tre drinks om dagen for mænd.

6. Få nok søvn.

At få nok søvn hjælper med at reducere stress og forbedre det generelle helbred, hvilket kan hjælpe med at sænke blodtrykket. De fleste voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn hver nat.

7. Oprethold en sund vægt.

Vægttab

Fedme kan føre til forhøjet blodtryk. Vægttab kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forbedre dit generelle helbred.

8. Overvåg natrium- og kaliumindtagelse

Indtagelse af mindre natrium (salt) og mere kalium kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

9. Tag medicin.

Hvis livsstilsændringer ikke er nok til at sænke blodtrykket, kan din læge ordinere medicin. Blodtryksmedicin virker på forskellige måder for at sænke blodtrykket.