Natural Food Retsmidler for højt blodtryk

Højt blodtryk, også kendt som hypertension , er en almindelig lidelse , der rammer 1 ud af 3 personer . Mange mennesker, der har det ikke klar over det , før det fører til hjertesygdomme, slagtilfælde , kongestiv hjerteinsufficiens eller nyresygdom. Det kan påvirke alle , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse statistik. CDC definerer forhøjet blodtryk som " et systolisk blodtryk på 140 mm Hg eller højere eller et diastolisk blodtryk på 90 mm Hg eller højere. " Selvom du kan tage medicin for højt blodtryk , ændre din livsstil og spisevaner kan gøre en væsentlig forskel i dit blodtryk. DASH Program

National Heart Lung og Blood Institute ( NHLBI ) anbefaler DASH program til at ændre dine spisevaner for at forebygge forhøjet blodtryk i fremtiden malm lavere blodtryk , som allerede er høj . DASH står for " Dietary Approaches at stoppe Hypertension ". Planens anbefalinger er baseret på kliniske undersøgelser af de ernæringsmæssige effekter af forskellige fødevarer .
Kalorieindtag

Kontroller diagrammet til din livsstil . NHLBI defineres de forskellige kategorier som stillesiddende ( " Du gør kun let fysisk aktivitet, der er en del af din typiske dag -til-dag rutine " ) , moderat aktiv ( " Du gør fysisk aktivitet svarende til gå omkring 1,5-3 miles om dagen på 3 - 4 miles i timen , plus let fysisk aktivitet ") eller aktiveret (" Du gør fysisk aktivitet svarende til fods mere end 3 miles per dag 3 - . 4 miles i timen , plus let fysisk aktivitet "). Når du har fundet din livsstil, kan du tune den kost for dine særlige behov.
Menu Planlægning

DASH kostplan pjece indeholder et diagram, der lister fødevaregrupper , eksempler på hver og antal portioner tilladte baseret på din livsstil gruppering. Det har også et diagram, du kan udfylde for at bestemme, hvad du spiser nu, og hvad du skal ændre for at følge kosten. Dette giver dig mulighed for at justere kun , hvad der er behov for, og ikke alt, hvad du spiser .
Quick Tip Ændringer

NHLBI anbefaler, at hvis du spiser to portioner af grøntsager, tilføje en tredje . Hvis du ikke spiser frugt eller bare drikke en kop juice , tilføje den som en snack. Klip din smør , margarine og salatdressing portioner i halve og prøv fedtfattige krydderier. Gradvist øge mejeriprodukter til tre portioner om dagen og spiser kun to dæk -of -card- størrelse portioner af kød om dagen , øge grøntsager, ris , pasta og tørrede bønner , bruge frugt og fedtfattige fødevarer som snacks og skære ned på natrium .
hoteltilbud