Naturlige måder at sænke højt blodtryk på: DASH-diet & livsstil

Hypertension rammer 1 af 3

Mange opdager det først ved følgesygdomme (hjerte, apopleksi, hjertesvigt, nyre). CDC: ≥140/90 mmHg. Medicin findes, men livsstil og kost gør stor forskel.

DASH-programmet (NHLBI)

"Dietary Approaches to Stop Hypertension". Baseret på kliniske studier af næringseffekter. Anbefales til forebyggelse og behandling.

Kaloribehov efter aktivitetsniveau

• Sedentær: kun let daglig aktivitet
• Moderat aktiv: svarer til gå 2,4–4,8 km/dag (3–4 km/t) + let aktivitet
• Aktiv: >4,8 km/dag (3–4 km/t) + let aktivitet

Find din gruppe → tilpas kosten.

Menuplanlægning

DASH-pamflet indeholder: fødevaregrupper, eksempler, tilladte portioner per gruppe. Diagram til at kortlægge nuværende indtag vs. mål – justér kun det nødvendige.

Hurtige kostændringer

• Spiser du 2 portioner grønt → tilføj en 3.
• Ingen frugt/kun juice → tilføj frugt som snack.
• Halver smør/margarine/salatdressing – prøv lavt-fedt alternativer.
• Øg mejeri til 3 portioner/dag.
• Max 2 "kortstokke" store kødportioner/dag.
• Flere grøntsager, ris, pasta, tørrede bønner.
• Frugt/lavt-fedt som snacks.
• Skær saltindtaget ned.