Diet Planer for højt blodtryk

Forhøjet blodtryk kan behandles med kostændringer . Højt blodtryk er en farlig tilstand, der kan have negative sundhedsmæssige effekter , hvis venstre ubehandlet . Livstruende tilstande , såsom aneurismer , beskadigede arterier og hjertesvigt , kan forekomme. Ideel blodtryk på 120 /80. The American Heart Association anbefaler, at personer med forhøjet blodtryk følge DASH kosten : Diætmad Approaches to Stop Hypertension . Grøntsager

spise flere grøntsager kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket . Grøntsager indeholder masser af fibre , som kan hjælpe til at kontrollere vægten , en førende årsag til hypertension. Også grøntsager er rige på vitaminer og mineraler.

Frugt

Frugt indeholder også en overflod af fiber og vitaminer er nødvendige for en sund kost .

fuldkorn

Spise fuldkorn kan hjælpe med at styre både vægt og kolesterol, som til gengæld hjælper med at sænke blodtrykket.
Fish

Forskning har vist, at spise fisk mindst to gange hver uge kan sænke risikoen for hjertesygdom.
Fedtfattig Dairy

folk med højt blodtryk og dem, der er i risiko for hjertesygdomme bør vælge mejeriprodukter med lavt fedtindhold .
Magert kød

Personer med højt blodtryk bør også vælge magert kød og andre proteiner .

Foods at begrænse og undgå

Salt indtag bør begrænses til 2300 mg eller mindre per dag. Desuden bør fødevarer , der indeholder transfedtsyrer og tilsat sukker begrænses eller undgås. Alkoholforbrug bør begrænses til ikke mere end to drinks om dagen .
Hoteltilbud