Hvad skal din hvilepuls ligge på?

En normal hvilepuls for voksne ligger mellem 60 og 100 slag i minuttet (bpm). Der findes dog individuelle variationer, og nogle mennesker kan have en naturligt højere eller lavere hvilepuls. Faktorer som alder, konditionsniveau, medicin og medicinske tilstande kan påvirke hvilepulsen.

Det er vigtigt at bemærke, at en hvilepuls under 60 bpm eller over 100 bpm ikke nødvendigvis indikerer et medicinsk problem, men det er altid en god idé at konsultere en læge, hvis du har bekymringer eller oplever pludselige ændringer i din hvilepuls.

Her er nogle generelle retningslinjer for hvilepuls baseret på aldersgrupper:

1. Voksne (18-64 år) :60-100 slag/min

2. Ældre voksne (65 år og derover) :60-90 slag/min

3. Børn og unge (6-17 år) :70-100 slag/min

4. Småbørn (1-5 år) :80-120 slag/min

5. Spædbørn (0-12 måneder) :80-160 slag/min

Hvis du vil måle din hvilepuls, er her en simpel metode:

1. Find en behagelig stilling, siddende eller liggende.

2. Placer din pege- og langfinger på dit håndled lige under bunden af ​​din tommelfinger.

3. Tryk forsigtigt, indtil du mærker din puls.

4. Tæl antallet af slag, du føler i 15 sekunder.

5. Gang tællingen med 4 for at finde din hvilepuls pr. minut.

Husk at tage målingen, når du er afslappet og har hvilet et par minutter. Undgå at måle din puls umiddelbart efter træning, eller når du er stresset eller føler dig angst.

Det er vigtigt at konsultere en sundhedspersonale, hvis du har bekymringer eller væsentlige ændringer i din hvilepuls, især hvis du oplever symptomer som svimmelhed, besvimelse, brystsmerter eller åndenød.