Sådan udføres ryg og nakke Øvelser for nakke Fysioterapi

Hvis du har lidt en nakke eller ryg skade , fysisk terapi øvelser er en vigtig del af din opsving , men det er ekstremt vigtigt, at du øver dem korrekt for at forhindre yderligere skade . Med et par enkle tips, kan du lære en enkel øvelse , som vil bidrage til at styrke og helbrede din nakke og ryg . Instruktioner
1

Brug disse fysiske terapi øvelser, når du begynder at føle anspændt i skuldre , øvre ryg og nedre hals. Vedligeholdelse af din fleksibilitet og vifte af bevægelse er en vigtig del af din nyttiggørelse , og kan også bidrage til at forebygge skader i fremtiden.
2

Kryds armene foran kroppen, løfte albuerne let . Hver hånd skal placeres på den modsatte arm lige over dine bøjede albuer.
3

Round dine skuldre frem , som du løfter op og skub albuerne fremad. Sænk din hage til brystet så langt som er behageligt. Flyt ikke længere end det er behageligt, da disse fysisk terapi øvelser bør ikke føre til nogen form for smerte . Hvis du på noget tidspunkt du føler smerte eller ubehag , løft dit hoved, indtil ubehaget forsvinder .
4

Breath ind og ud langsomt og dybt, som du holder strækket . Mærk hvordan den dybe inhalerer øger strækning , og på den udånder , afslappe musklerne i din ryg , nakke og skuldre , så din krop til at naturligt falde dybere ind i stretch.
5.

Hold strækket mindst 30 sekunder, før du løfter dit hoved for en pause. Lavere i den strækning igen gentage øvelserne mindst 3 gange hver gang , 2 eller 3 gange om dagen efter behov for smerter og spændinger relief.
Hoteltilbud