Forbedr håndbevægelighed: Øvelser til artritis og efter operation

Finger-bøjning

Afslap din højre hånd. Stræk dine fingre og placer dem tæt sammen. Bøj de øverste og midterste led i dine fingre, mens du holder din håndled og knogler rette. Stræk dine fingre langsomt for at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse for så mange gentagelser, du er behagelig med, og skift så til den anden hånd.

Næve-øvelse

Start med fingrene på din højre hånd rette, men sprede fra hinanden. Før dine fingre sammen til en løs næve. Vind din tommel omkredsen af næven. Undgå at presse for hårdt. Sprede dine fingre ud til udgangspositionen. Gentag øvelsen med den anden hånd.

Håndflade-strækning

Afslap din højre hånd. Sprede dine fingre udad så langt fra hinanden som er behageligt. Hold positionen i ét tæl og så afslap dine fingre og bring dem tilbage sammen, mens du holder dem rette. Åbn dine fingre igen. Gentag øvelsen med din venstre hånd.

Fingerspids-berøring

Stræk fingrene og tommelfingeren på din højre hånd. Bøj din tommel og stræk den over din håndflade, indtil du rører pinden af din håndflade under din lillefinger. Hvis du ikke kan nå så langt, stræk så langt som du kan. Vend tilbage til udgangspositionen. Til en variation, rør din tommel til spidsen af hver finger, så det danner et O. Gentag med din anden hånd.

Led-bøjning

Denne øvelse hjælper med at forbedre bevægeligheden af individuelle led i fingrene. Med din højre hånd i en afslappet position, brug din venstre hånd til blidt at bøje hver finger nedad fra ledet. Start med at trykke blidt ned på det led, der ligger tættest på din håndflade, så det bøjer. Gentag øvelsen igen, denne gang bøjer det midterste led af fingeren. Gentag en gang mere, bøjer spidsen af hver finger. Gentag øvelserne med din venstre hånd.

Finger-spredning og næve

Denne øvelse kombinerer to tidligere øvelser: håndflade-strækningen og den løse næve-øvelse. Start med fingrene på din højre hånd rette. Sprede dine fingre så langt fra hinanden som du kan. Bring dine fingre sammen igen, form dem til en næve. Hold denne position i fem sekunder. Gentag med din venstre hånd.