Hvad er en kegal træning?

Kegeløvelser er en række øvelser, der styrker bækkenbundsmusklerne. Disse muskler understøtter blæren, endetarmen og livmoderen. Kegeløvelser kan hjælpe med at forbedre blærekontrol, forhindre inkontinens og forbedre seksuel funktion.

For at lave en Kegel -øvelse skal du først finde bækkenbundsmusklerne. For at gøre dette skal du prøve at stoppe strømmen af ​​urin, når du tisser. De muskler, du bruger til at gøre dette, er bækkenbundsmusklerne.

Når du har fundet bækkenbundsmusklerne, kan du begynde at udføre kegeløvelser. For at lave en kegeløvelse skal du blot stramme bækkenbundsmusklerne i et par sekunder og derefter slappe af dem. Gentag denne øvelse 10-15 gange, tre gange om dagen.

Kegeløvelser kan udføres når som helst og i enhver position. Det er dog vigtigt at gøre dem korrekt for at få den mest fordel. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du udfører Kegel -øvelser korrekt, skal du tale med din læge eller fysioterapeut.

Kegel-øvelser er en sikker og effektiv måde at forbedre blærekontrol, forebygge inkontinens og forbedre seksuel funktion. Ved at lave Kegel-øvelser regelmæssigt, kan du forbedre dit generelle helbred og dit velvære.