Knæ Rehabilitering: Blide Øvelser til Styrke og Genopretning

Knæ Rehabilitering: Blide Øvelser til Styrke og Genopretning

Efter en skade skal knæet rehabiliteres langsomt til dets normale styrke. Intens motion og overdrevet stress på et rehabiliterende knæ vil kun gøre en skade værre. Dog kan blid rehabilitering forbedre din knæs samlede funktion og styrke. Udfør aldrig disse øvelser, hvis de er smertefulde, og træn aldrig til smertens grænse.

Rehabiliteringsøvelser

Dit knæ skal rehabiliteres og genopbygges efter en forlænget periode af non-brug, såsom efter en operation eller en skade. Kun din fysioterapeut kan rådgive dig om det passende antal gentagelser for hver øvelse, da kun hun kender omfanget af din skade. Sid på en glat overflade med dine ben udstrakt lige foran dig. Begynd med at fleksere ankelen på det skadede ben op og ned, langsomt og jævnt. Så spæn dine quadriceps eller larmuskler og hold strækningen i fem sekunder før frigivelse. Skyv din hæl ind mod din krop, fleksere dit skadede knæ og hofte. Træk din fod langsomt ind så langt du kan, hold positionen i fem sekunder, og slip.

Benløft

Herefter løft langsomt dit skadede ben og løft det seks tommer, udstrakt og ret. Hold positionen i fem sekunder og slip. Placer et fast pude under det skadede knæ, lade foden på jorden, så knæet er flekteret. Løft din fod langsomt, indtil dit ben er ret. Hold positionen i fem sekunder og slip. Til sidst, placer et håndklæde om hælen på dit skadede fod, så håndklædet skaber en slænge. Grab enderne af håndklædet og træk din fod langsomt ind, fleksere knæet, indtil fingeren ikke kan gå længere. Hold strækningen i femten til tyve sekunder og slip.

Hofte Strækninger

Begynd med at ligge på din side med det skadede ben ovenpå. Dit nederste ben skal være bøjet med det skadede ben holdt ret. Løft benet fire til seks tommer af gulvet eller så langt du kan uden smerter. Hold strækningen i fem sekunder og slip langsomt. Vend om til din anden side, med dit skadede ben nu nederst og dit sunde ben ovenpå. Det skadede ben skal holdes ret med det øverste ben bøjet og føden placeret foran det skadede ben. Løft det skadede ben fire til seks tommer af gulvet og hold i fem sekunder før slipning.

Knæbøjninger

Til sidst, øv en knæbøjning. Stå 18 til 24 tommer væk fra en væg. Læn din ryg mod væggen og begynd langsomt at bøje dig ned. Dine knæ skal være bøjet, men dine numser skal ikke hvile under dine knæ. Hold i fem sekunder og rejst dig langsomt op igen.

Påmindelse

Hold i tankerne, at disse er simpelthen retningslinjer. Din fysioterapeut vil fortælle dig, hvilke øvelser du skal øve, hvor længe du skal holde strækninger, og hvor mange gentagelser du har brug for.