Whiplash-genoptræning: En guide til effektiv fysioterapi

Det er meget almindeligt at forlade en bilulykke med whiplash (nakke-skud), selvom du ikke kørte så hurtigt før krasjen. Whiplash forårsages af det pludselige intense rysten af hovedet fra for til bag, ikke af den hastighed, du kørte før impakt. Med whiplash kan du have nedsat bevægelighed en overordnet forstivning af din nakke. At bruge fysioterapi til at genoptræne kan være bedst kun efter de akutte stadier er forbi. Følg disse trin for at finde ud af, hvordan du bruger fysioterapi klogt.

Ting du har brug for

• Computer med internetadgang

Instruktioner

1. Fremme heling af whiplash gennem fysioterapi

   • 1

     Brug stræk-øvelser til at lindre smerte i øvre nakke.

   • 2

     Start ved at sidde oprejst på en stol med dine fingerspids på din hage.

   • 3

     Træk din hage ind. Bevæg bagsiden af dit hoved langsomt fremad.

   • 4

     Følg strækningen på basen af kraniet. Fortsæt med at bevæge hovedet nedad, indtil bevægelsen mødes med modstand.

   • 5

     Hold positionen i 5 til 10 sekunder. Gentag procedure 5 gange.

   • 6

     Lær mere om fysioterapi på "American Physical Therapy Association" website (se Ressourcer nedenfor).

   Identificer symptomerne på whiplash

   • 7

     Vær forberedt på at opleve hovedpine efter whiplash opstår. Endda små ændringer i vertebrerne kan skabe hovedpine-smerter.

   • 8

     Forstå, at whiplash kan forårsage en nerve at blive blokeret eller knækket af tryk fra vertebrerne. En knækket nerve er meget smertefuld. Fysioterapi eller kiropraktor-besøg kan være en måde at hjælpe nerve-smerter.

   • 9

     Stol på dine instincter, hvis du er i en ulykke. Hvis du føler smerte i din nakke, genkend advarselstegnene og book en medicinsk aftale til evaluering.

   Se på alternative løsninger for at reducere whiplash-smerter

   • 10

     Tal med din læge om en cervical krage. Selvom krageren måske ikke er det mest smukke accessoire, hjælper den med at holde nakken og rygsøjlen i en fast position for at fremme heling.

   • 11

     Overvej at prøve statisk magnet-terapi for at reducere smerter forbundet med whiplash.

   • 12

     Brug varm eller kold terapi for at hjælpe med at genoptræne fra nakke-skade. At mindske den svullende muskel ved at anvende enten is eller varme til nakken kan også tilføje smerte-lindring, da det tager din stivhed væk.