Hvilken form for træning kan hjælpe med at forhindre Tommy John-operation?
Tommy John-operation udføres ofte på baseball-pitchere, der har skadet deres UCL på grund af overforbrug. Det kan dog også udføres på andre atleter, der har skadet deres UCL, såsom fodboldspillere, basketballspillere og tennisspillere.
Der er en række øvelser, der kan hjælpe med at forhindre Tommy John-operation. Disse øvelser hjælper med at styrke musklerne og ledbåndene omkring albuen og forbedre fleksibiliteten. Nogle eksempler på disse øvelser inkluderer:
* Albuefleksion og ekstension :Disse øvelser kan udføres med vægt eller uden vægt. For at udføre en albuefleksion skal du holde din arm lige ud foran dig og bøje albuen, så din hånd rører din skulder. For at udføre en albueudvidelse skal du holde din arm lige ud foran dig og rette din albue ud.
* Albuepronation og supination :Disse øvelser kan udføres med vægt eller uden vægt. For at udføre en albuepronation skal du holde din arm lige ud foran dig og dreje din underarm, så din håndflade vender nedad. For at udføre en albuesupination skal du holde din arm lige ud foran dig og dreje din underarm, så din håndflade vender opad.
* Triceps pushdowns :Disse øvelser kan udføres med vægt eller uden vægt. For at udføre en triceps pushdown, hold en vægt i hver hånd og stræk armene over hovedet. Bøj derefter albuerne og sænk vægtene, indtil dine underarme er parallelle med jorden.
* Biceps-krøller :Disse øvelser kan udføres med vægt eller uden vægt. For at udføre en bicep curl skal du holde en vægt i hver hånd og bøje dine albuer, så dine hænder kommer op til dine skuldre.
Det er vigtigt at udføre disse øvelser korrekt for at undgå skader. Hvis du oplever smerte eller ubehag, skal du stoppe øvelsen og kontakte en læge eller fysioterapeut.
fysioterapi