Sådan Få Big muskelvækst

Udfør squats at få store muskler vækst i din øvre lår. I denne øvelse skal du bruge en spotter for sikkerhed og en vægtløftning bælte til at beskytte din ryg. Find den squat rack i dit lokale fitnesscenter . Med barbell på rack på brystet niveau , lavere dig under barbell og placere det jævnt over bagsiden af ​​dine skuldre. Løft barbell off the rack og tage et skridt tilbage. Med fødderne skulder bredde fra hinanden og ryggen lige , langsomt squat ned , uden afrunding ryggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Når parallelle, push up uden afrunding ryggen , indtil du når en stående stilling. Udfør fire sæt , og beholde de gentagelser i intervallet seks til otte for at tilføje muskelmasse.
2

Udfør dødløft til at tilføje størrelse og magt til nederste del af ryggen og lårene . Du skal bruge din vægtløftning bælte til denne øvelse . Med barbell på gulvet , stå med dine ben lidt længere end skulder - bredde fra hinanden og over vægtstang. Squat ned og gribe vægtstænger med begge hænder, mens holder din ryg lige . Langsomt stå op med vægtstang , og holder din ryg lige og dit hoved vender fremad. Pause et sekund på toppen af ​​bevægelsen før langsomt sænker vægtstangen tilbage til gulvet. Udfør fire sæt med gentagelser i intervallet seks til otte .
3

Brug bænkpres at få store muskler vækst i dit bryst og skuldre. Ligge ned på vægten bænken og tage fat i vægtstænger med begge hænder jævnt fra hinanden. Løft barbell off the rack og langsomt sænke den, indtil den rører midten af ​​dit bryst. Som det rører brystet, eksplodere op med vægten , mens du stadig holder dine fødder fladt på gulvet og ryggen fladt på bænken. Må ikke hoppe vægten fra brystet . Skub hele vejen igennem , indtil du lockout albuerne . Udfør fire sæt af seks til otte gentagelser.
4

Brug skulder tryk på for at tilføje muskel til dine skuldre og arme. Skulderen tryk svarer til bænken pressen, bortset fra at det udføres i en siddende stilling . En vægtløftning bælte vil være nødvendigt at beskytte din nederste del af ryggen , og en spotter vil være behov for sikkerhed. Med en vægtstang placeret på en rist over en stol , greb barbell jævnt og løfte vægten ud rack og over dit hoved. Langsomt bøje dine albuer , sænke baren indtil det rører den øverste del af dit bryst ; skub derefter vægten tilbage op over dit hoved, indtil albuerne lockout . Udfør fire sæt af seks til otte gentagelser.
5.

Brug barbell række for at tilføje muskel over den øvre og midterste del af ryggen . Denne øvelse vil kræve en vægtløftning bælte; en spotter ville være nyttigt. Med en vægtstang på gulvet , bøj ​​knæene lidt og derefter bøje fremad i taljen , alt imens holder ryggen fladt . Nå ned og tage fat i vægtstænger med temmelig bred , selv greb. Stå op nok til at løfte vægtstangen omkring 6 inches fra gulvet. Fra denne position , trække barbell i en lige linje, indtil du rører den nederste del af brystet. Hold i 1 sekund , derefter langsomt sænke vægten i startpositionen . Udfør fire sæt af seks til otte gentagelser.
6

Hold styr på din kost og ernæring. Det er lige så vigtigt som din vægttræning. Spis en kost, der er højt proteinindhold og lavt fedtindhold. Et forhold på 45 procent kulhydrater, 35 procent protein og 20 procent fedt er godt til at opbygge muskelmasse uden at tilføje kropsfedt. Det anbefales også, at du tager en multivitaminpille for at sikre din krop får alle de næringsstoffer , den har brug for at vokse.
Hoteltilbud