Sådan Lær Kegel øvelser

Kegel øvelser involverer sammentrækninger af dit bækken muskler. Øvelsen er opkaldt efter Dr. Arnold Kegel . Løbende praktisere Kegel øvelser til at styrke musklerne under livmoderen og blæren. Øvelserne er effektive til både mænd og kvinder til at afhjælpe inkontinens, og de hjælper med tarm kontrol problemer , også. Kegel øvelser er særligt vigtige for kvinder, der er gravide eller planlægger at blive gravid. Kegels hjælpe kvinder lære at skubbe effektivt under fødslen, men er også nyttige i at opretholde en stærk bækkenbund at støtte den voksende baby uden at forårsage inkontinens. For mænd , Kegels er nyttige for inkontinens efter prostata operation. Tillad dig selv et par uger til at lære at gøre dette bækken træning ordentligt. Instruktioner
1

tømme blæren først for at undgå ulykker. Mens du er i badeværelset, finde de muskler, du vil benytte ved at standse strømmen af urin . De muskler , der stopper strømmen af urin er dine bækkenbund .
2

sidde eller ligge ned for at begynde at udøve . Start med at foregive at stoppe strømmen af urin , som du gjorde tidligere. Dette er en sammentrækning. På dette tidspunkt , salg, prøv ikke at bekymre dig om at give slip på denne sammentrækning , og lad det slappe normalt.
3.

Når du er fortrolig med sammentrækning starte muskel -building øvelse ved at holde din sammentrækning i et sekund , så to sekunder. Når du er klar , skal du flytte op til tre sekunder pr sammentrækning .
4

Efter træning for en uge eller to, øge kontrollen over musklen af de ordregivende gradvist. Start en lille muskel sammentrækning , og derefter holde det lidt mere, så holde det fuldt ud.
5

sidst foregive at frigive strømmen af urin , og slappe af dine muskler ( eller bule musklen ) . Bule ud dine muskler efter dine sammentrækninger at fuldføre din Kegel øvelse .
6

gøre ved 10 sammentrækninger tre gange om dagen for at opnå resultater.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler