Sådan Gain fedt & Muskel

Opnå fedt og muskler kan øge din samlede kropsvægt og tilføje kurver og muskeltonus til en slank fysik. Men at sætte på ekstra fedt er ikke en undskyldning for at forkæle dig selv med usunde fødevarer og vedtage usunde spisevaner . Vælge din mad omhyggeligt kan hjælpe dig tage på i vægt uden at hæve dit blodtryk eller kolesterol. Instruktioner
1

Spis hele dagen for at få ekstra kropsfedt. Spise tre måltider om dagen og omfatter højt kalorieindhold , påfyldning markeringer , såsom kød , bønner og kulhydrater som brød og pasta . Snack på sunde fedtstoffer som yoghurt og nødder mellem måltider for at øge antallet af kalorier du tager i.
2

Drik højt kalorieindhold væsker. Frugtsaft, sunde smoothies og shakes og mælk kan have 100 kalorier eller mere pr drink. Drik hele dagen for at øge kalorieindtag. Du bliver nødt til at tage i 3.500 ekstra kalorier for at vinde et pund kropsfedt.
3

farten ned cardio træning . Løb , cykling og aerobic er gode for hjertesundhed. Men lange, daglige træning forbrænde kalorier og fedt og resultere i vægttab.
4

Øvelse underkroppen til at øge muskeltonus . Træning , der er målrettet musklerne i benene og lår er effektive til at bygge eller toning af musklerne i underkroppen . Regelmæssigt engagere sig i squats, lunges eller pilates til at forbedre muskeltonus .
5

Vælg øvelser til at målrette mave vægte. Core træning såsom sit- ups eller ben elevatorer hjælper slank og tone mavemusklerne. Visse danse som salsa og mavedans , og Pilates træning også definere denne muskel gruppe .
Bruge lodder
6

. Køb håndvægte til at opbygge muskler tone i armene , eller bruge vægt uddannelse maskiner på gym til at styrke og opbygge muskler i hele din krop. Arbejde med en personlig træner for de bedste resultater . Start langsomt , og øge vægten af håndvægte , da dine muskler bliver stærkere.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler