Hvordan kan jeg forme min krop til at se Muscular

Du har to muligheder , når forfølger en mere muskuløs udseende: ? Kost og motion eller bare slankekure . Hvad du skal gøre afhænger af dit nuværende niveau af fitness, kropsbygning og dine mål. Hvis du har et lavt aktivitetsniveau og er imod at udøve, så slankekure er din bedste mulighed . Dette vil reducere den overskydende kropsfedt og forstærke din muskulatur i begrænset omfang . Du bliver nødt til at udøve , hvis du ønsker at udvikle dit kroppens muskler ud over deres nuværende tilstand . Kontakt din læge, før de indleder nogen kost og motion regime. Instruktioner
Kost
1

Beregn din baseline kalorie behov ved hjælp af en kalorie lommeregner.
2

Tilføj 200 til 500 kalorier til din kalorie baseline at få muskler . At tabe trække 200 til 500 kalorier.
3

Vælg din kost i henhold til Zone Diet reglerne for en 40 procent protein , 30 procent kulhydrat og 30 procent magert fedt-forholdet . Det betyder, at du skal udlede 40 procent af dit daglige kalorier fra proteiner , 30 procent fra kulhydrater og 30 procent fra fedt. For at bidrage til at forenkle den proces, det er nyttigt at huske på, at et gram protein eller kulhydrat svarer til rundt regnet fire kalorier og et gram fedt svarer til ni kalorier.

For eksempel, lad os antage, at du nødt til at forbruge 1000 kalorier om dagen : - 40 procent protein er lig 400 kalorier fra 100 gram protein - 30 procent kulhydrat er lig med 300 kalorier fra 75 gram kulhydrater - 30 procent fedt er lig med 300 kalorier fra omkring 33 gram fedt
. . . 4

Spred dine måltider i løbet af dagen. Prøv at spise omkring hver tre timer. Spise et eller to store måltider betingelser din krop til at lagre den overskydende kalorier , hvilket fører til mere kropsfedt og mindre synlige muskulatur.
Motion
5

Kontakt din læge til bestemme , hvilket niveau af aktivitet er sikker.
6

Følg lægens anvisninger om, hvornår han tror , du er klar til mere kraftig aktivitet .
7.

Overvej en novice - niveau vægt løft eller kardiovaskulær program . Couch -to- 5K er et velkendt og anses introduktion til at køre , og det Stronglifts 5x5 styrketræning program er en komplementær vægtløftning rutine .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler