Højt kalorieindhold High Protein Diet

A højt kalorieindhold /højt proteinindhold kost er brugt til at fremme muskel vækst og tager på i vægt . Det er gavnligt at bodybuildere under bulking og til hårde Vindere , folk, der er meget tynd og har svært ved at få vægt. Den mad, du spiser på denne diæt bør supplere en øvelse rutine designet til at lette muskel vækst ved at fremme produktionen af hormoner, der anvendes til at opbygge muskler . Kalorier

Ifølge Anthony Ellis , en førende fitness konsulent for hård Gainer kropstyper , er du nødt til at spise 15 til 20 gange din kropsvægt i kalorier til at opbygge muskler. Disse kalorier skal være fra næringsrige hele fødevarer , ikke junkfood som chips og is. Endvidere bør 30 procent af de kalorier kommer fra protein , en anden 40 procent fra kulhydrater og 30 procent fra fedt. Spise på denne måde fremmer væksthormon og testosteron produktion , som hjælper dine muskler vokse og formindske mængden af insulin fremstillet således, at kalorier ikke bliver til fedt. En prøve måltid bestående af denne form for protein - carb - fedt-forholdet ville være en 5 ounce kyllingebryst kombineret med 11 /2 kopper af brune ris .
Protein

proteinindtag er den vigtigste faktor i denne type kost og er afgørende for at opbygge muskler . Protein bruges til at reparere de tårer, der er oprettet i musklerne , når de arbejder ud ; hvis din krop ikke får protein fra din kost , det vil tage det fra dine muskler. Hvis dette sker , vil du miste muskelmasse i stedet for at få det, og hvis du er på et højt kalorieindhold kost , vil du ende med at få fedt. Ifølge Hugo Rivera, en bodybuilding ernæring specialist , bør du spise mindst 0,8 gram protein og op til 1,5 gram for hver pund kropsvægt hver dag. Det betyder, at hvis du er 150 pounds, spise 120-225 gram protein hver dag. Dette betyder ikke, at du er nødt til at spise en bøf ved hvert måltid. Kosttilskud, såsom valleprotein, kan anvendes til at erstatte en proteinkilde på nogle måltider. Når du er på et højt kalorieindhold /højt proteinindhold kost , er det gavnligt at rummet dine måltider ud , spise mindre pr måltid, så at du spiser op til seks gange om dagen. Det bekæmper insulin produktion og lagring af fedt . Spise 120 gram protein fordelt over hele dagen på denne type kost kan arbejde på denne måde : Hej

Måltid 1: Protein drinkMeal 2: Protein drik kombineret med juiceMeal 3: Kyllingebryst med riceMeal 4: Fire eggsMeal 5: Steak med grøn beansMeal 6: Protein drink med saft

Relaterede Sundhed Artikler